Sabe-se que passar horas e horas malhando não é sinônimo de hipertrofia rápida, que para atingir esse objetivo é necessário paciência e disciplina, tanto no treino como na alimentação, não há receita mágica. Mesmo assim na ânsia pelo corpo perfeito e todo malhado muitos passam a fazer treinos seguidos para os mesmos grupos musculares, ignorando assim o tempo de descanso entre um treino e outro, uma pressa que pode prejudicar muito a saúde.
O chamado overtraining é justamente o resultado dessa pressa, um estado de estresse físico no qual o atleta não respeita o tempo de restauração dos músculos estimulados no treino. Ou ainda, faz séries exageradas no treino sem a pausa necessária de regeneração, estando assim diretamente ligado a incoerência do dano causado pelo exercício exacerbado à capacidade de reparo do organismo.
Sabemos que para ganhar massa magra precisa-se falhar o músculo, ocasionando microlesões que durante o descanso sua regeneração irá gerar hipertrofia, descanso esse que precisa ser de no mínimo 48 horas entre um treino e outro. Se isso é atropelado você fica em estado de overtraining e não alcança seu objetivo.
Dor tardia, fadiga física não é sinal que você treinou bem, mas pode ser um sinal que você está exagerando, se for acompanhado de dor de cabeça, mudança de humor, perda na qualidade de sono, irritabilidade quer dizer que está passando de todos os limites e seu corpo precisa descansar. Prejudicando o sistema imune que tem um papel importante na recuperação muscular, consequentemente atrapalha o anabolismo.
Sabemos que para haver a hipertrofia precisamos ocasionar microlesões nas fibras musculares, para assim, a partir da recuperação e consumo dos macronutrientes necessários possamos ganhar massa magra. Por isso, muitos atletas da musculação estão incluindo no treino as séries que vão até a falha concêntrica, que consiste em repetir determinado exercício até seu limite, com …
O SUPINO com certeza é um dos melhores exercícios para o fortalecimento muscular, ganho de força e massa no peitoral, trabalhando de forma secundária os músculos deltoides e tríceps. Com o passar dos anos musculação em geral tem evoluído e as técnicas estão cada vez mais adaptadas para cada objetivo e pessoa, com isso variações …
Os alongamentos são uma junção de exercícios e posturas que proporcionam o estiramento das fibras musculares maximizando sua flexibilidade, consequentemente permitindo uma maior amplitude no exercício de uma determinada articulação, sendo assim essencial para o bom funcionamento do corpo e evitando lesões. O alongamento aquece o corpo enquanto relaxa a musculatura e deve ser sempre feita …
Saiba mais sobre o OVERTRAINING e os seus perigos
Sabe-se que passar horas e horas malhando não é sinônimo de hipertrofia rápida, que para atingir esse objetivo é necessário paciência e disciplina, tanto no treino como na alimentação, não há receita mágica. Mesmo assim na ânsia pelo corpo perfeito e todo malhado muitos passam a fazer treinos seguidos para os mesmos grupos musculares, ignorando assim o tempo de descanso entre um treino e outro, uma pressa que pode prejudicar muito a saúde.
O chamado overtraining é justamente o resultado dessa pressa, um estado de estresse físico no qual o atleta não respeita o tempo de restauração dos músculos estimulados no treino. Ou ainda, faz séries exageradas no treino sem a pausa necessária de regeneração, estando assim diretamente ligado a incoerência do dano causado pelo exercício exacerbado à capacidade de reparo do organismo.
Sabemos que para ganhar massa magra precisa-se falhar o músculo, ocasionando microlesões que durante o descanso sua regeneração irá gerar hipertrofia, descanso esse que precisa ser de no mínimo 48 horas entre um treino e outro. Se isso é atropelado você fica em estado de overtraining e não alcança seu objetivo.
Dor tardia, fadiga física não é sinal que você treinou bem, mas pode ser um sinal que você está exagerando, se for acompanhado de dor de cabeça, mudança de humor, perda na qualidade de sono, irritabilidade quer dizer que está passando de todos os limites e seu corpo precisa descansar. Prejudicando o sistema imune que tem um papel importante na recuperação muscular, consequentemente atrapalha o anabolismo.
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