Sabe-se que passar horas e horas malhando não é sinônimo de hipertrofia rápida, que para atingir esse objetivo é necessário paciência e disciplina, tanto no treino como na alimentação, não há receita mágica. Mesmo assim na ânsia pelo corpo perfeito e todo malhado muitos passam a fazer treinos seguidos para os mesmos grupos musculares, ignorando assim o tempo de descanso entre um treino e outro, uma pressa que pode prejudicar muito a saúde.
O chamado overtraining é justamente o resultado dessa pressa, um estado de estresse físico no qual o atleta não respeita o tempo de restauração dos músculos estimulados no treino. Ou ainda, faz séries exageradas no treino sem a pausa necessária de regeneração, estando assim diretamente ligado a incoerência do dano causado pelo exercício exacerbado à capacidade de reparo do organismo.
Sabemos que para ganhar massa magra precisa-se falhar o músculo, ocasionando microlesões que durante o descanso sua regeneração irá gerar hipertrofia, descanso esse que precisa ser de no mínimo 48 horas entre um treino e outro. Se isso é atropelado você fica em estado de overtraining e não alcança seu objetivo.
Dor tardia, fadiga física não é sinal que você treinou bem, mas pode ser um sinal que você está exagerando, se for acompanhado de dor de cabeça, mudança de humor, perda na qualidade de sono, irritabilidade quer dizer que está passando de todos os limites e seu corpo precisa descansar. Prejudicando o sistema imune que tem um papel importante na recuperação muscular, consequentemente atrapalha o anabolismo.
O abdominal hipopressivo faz parte da ginástica hipopressiva, foi criada em 1980 pelo respeitado doutor em Fisioterapia e Readaptação pela Universidade Livre de Bruxelas Marcel Caufriez, é recomendada para diversos objetivos e benefícios; e vem ganhando cada vez mais adeptos nas academias, entre os corredores e também entre os famosos como por exemplo a modelo internacional Gisele Bündchen, …
Muito pelo desinteresse da maioria das mulheres, o supino reto e exercícios de peitorais em geral, são pouco utilizados pelo publico feminino, se comprado as outras partes do corpo, de forma geral a maioria das mulheres se foca nos treinos apenas para os membros inferiores, glúteos e e coxas. Existe o mito de que o …
O índice glicêmico IG é um termo do qual se fala muito nos dias de hoje, porém, que não é muito bem compreendido. Muitos livros populares sobre dietas nos alertam sobre os alimentos que possuem altos índices glicêmicos. No entanto, o que é exatamente o IG? O índice glicêmico é uma medida para classificar a …
Saiba mais sobre o OVERTRAINING e os seus perigos
Sabe-se que passar horas e horas malhando não é sinônimo de hipertrofia rápida, que para atingir esse objetivo é necessário paciência e disciplina, tanto no treino como na alimentação, não há receita mágica. Mesmo assim na ânsia pelo corpo perfeito e todo malhado muitos passam a fazer treinos seguidos para os mesmos grupos musculares, ignorando assim o tempo de descanso entre um treino e outro, uma pressa que pode prejudicar muito a saúde.
O chamado overtraining é justamente o resultado dessa pressa, um estado de estresse físico no qual o atleta não respeita o tempo de restauração dos músculos estimulados no treino. Ou ainda, faz séries exageradas no treino sem a pausa necessária de regeneração, estando assim diretamente ligado a incoerência do dano causado pelo exercício exacerbado à capacidade de reparo do organismo.
Sabemos que para ganhar massa magra precisa-se falhar o músculo, ocasionando microlesões que durante o descanso sua regeneração irá gerar hipertrofia, descanso esse que precisa ser de no mínimo 48 horas entre um treino e outro. Se isso é atropelado você fica em estado de overtraining e não alcança seu objetivo.
Dor tardia, fadiga física não é sinal que você treinou bem, mas pode ser um sinal que você está exagerando, se for acompanhado de dor de cabeça, mudança de humor, perda na qualidade de sono, irritabilidade quer dizer que está passando de todos os limites e seu corpo precisa descansar. Prejudicando o sistema imune que tem um papel importante na recuperação muscular, consequentemente atrapalha o anabolismo.
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