Sabe-se que passar horas e horas malhando não é sinônimo de hipertrofia rápida, que para atingir esse objetivo é necessário paciência e disciplina, tanto no treino como na alimentação, não há receita mágica. Mesmo assim na ânsia pelo corpo perfeito e todo malhado muitos passam a fazer treinos seguidos para os mesmos grupos musculares, ignorando assim o tempo de descanso entre um treino e outro, uma pressa que pode prejudicar muito a saúde.
O chamado overtraining é justamente o resultado dessa pressa, um estado de estresse físico no qual o atleta não respeita o tempo de restauração dos músculos estimulados no treino. Ou ainda, faz séries exageradas no treino sem a pausa necessária de regeneração, estando assim diretamente ligado a incoerência do dano causado pelo exercício exacerbado à capacidade de reparo do organismo.
Sabemos que para ganhar massa magra precisa-se falhar o músculo, ocasionando microlesões que durante o descanso sua regeneração irá gerar hipertrofia, descanso esse que precisa ser de no mínimo 48 horas entre um treino e outro. Se isso é atropelado você fica em estado de overtraining e não alcança seu objetivo.
Dor tardia, fadiga física não é sinal que você treinou bem, mas pode ser um sinal que você está exagerando, se for acompanhado de dor de cabeça, mudança de humor, perda na qualidade de sono, irritabilidade quer dizer que está passando de todos os limites e seu corpo precisa descansar. Prejudicando o sistema imune que tem um papel importante na recuperação muscular, consequentemente atrapalha o anabolismo.
Todos sabemos o quão importante é água, que sem ela não há vida. Nosso corpo é composto com mais de 60% de água, depois do oxigênio a hidratação é o que nos mantém vivos, pode-se passar mais dias sem se alimentar mas não mais de 48h sem ingerir água. E para praticantes de musculação ou de …
Bem se sabe que comer bem e comer certo, é a melhor chance de você conseguir ganhar massa muscular, aliado a uma rotina de treinos. E você pode incluir muitas coisas gostosas na sua dieta de hipertrofia, como os três shakes abaixo que o Como Treinar selecionou para te ajudar. Auxilia tanto proporcionando energia, como …
Todos sabemos que não adianta focar no treino e relaxar na alimentação. Que os exercícios só vão gerar resultados se for combinado à uma dieta balanceada, de acordo com os objetivos e fisiologia de cada pessoa. Por isso, hoje o Como Treinar traz dicas do que você deve ou não evitar para alcançar sua meta. …
Saiba mais sobre o OVERTRAINING e os seus perigos
Sabe-se que passar horas e horas malhando não é sinônimo de hipertrofia rápida, que para atingir esse objetivo é necessário paciência e disciplina, tanto no treino como na alimentação, não há receita mágica. Mesmo assim na ânsia pelo corpo perfeito e todo malhado muitos passam a fazer treinos seguidos para os mesmos grupos musculares, ignorando assim o tempo de descanso entre um treino e outro, uma pressa que pode prejudicar muito a saúde.
O chamado overtraining é justamente o resultado dessa pressa, um estado de estresse físico no qual o atleta não respeita o tempo de restauração dos músculos estimulados no treino. Ou ainda, faz séries exageradas no treino sem a pausa necessária de regeneração, estando assim diretamente ligado a incoerência do dano causado pelo exercício exacerbado à capacidade de reparo do organismo.
Sabemos que para ganhar massa magra precisa-se falhar o músculo, ocasionando microlesões que durante o descanso sua regeneração irá gerar hipertrofia, descanso esse que precisa ser de no mínimo 48 horas entre um treino e outro. Se isso é atropelado você fica em estado de overtraining e não alcança seu objetivo.
Dor tardia, fadiga física não é sinal que você treinou bem, mas pode ser um sinal que você está exagerando, se for acompanhado de dor de cabeça, mudança de humor, perda na qualidade de sono, irritabilidade quer dizer que está passando de todos os limites e seu corpo precisa descansar. Prejudicando o sistema imune que tem um papel importante na recuperação muscular, consequentemente atrapalha o anabolismo.
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