Saiba os benefícios do STIFF – Treino EVA ANDRESSA
O vídeo hoje é de Eva Andressa num treino para pernas e bumbum, ela executa 4 exercícios, leg press, agachamento livre, estiff e mesa extensora, entretanto vamos focar na execução e benefícios do stiff, um exercício bem popular em todas as academias.
Trabalha isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e cabeça longa do bíceps femoral) e glúteos, tem um estímulo bem diferente nesses músculos do que outros exercícios, como os com as caneleiras por exemplo, o que torna o stiff cheio de potencial. Pode ser feito com barra, halters, smith, o que achar melhor. A execução é simples, mas para muitos parece coisa de outro mundo, e acabam cometendo erros que prejudicam tato com lesões, como não resultando o esperado.
Os principais erros é ao descer a carga flexionar demais os joelhos, ou perder a postura ficando com o tronco curvado sobrecarregando toda a coluna, e ainda fazer o movimento muito rápido, prejudicando a amplitude e a tensão muscular. O stiff é questão de paciência e concentração. Consiste em de pé com as pernas paralelas segurar o peso a sua frente na altura do quadril. Desça com a barra próxima as pernas, o máximo que você puder, flexionando levemente os joelhos, sinta o posterior das coxas ser ativado, mantenha a coluna reta, e faça o movimento de volta.
Se inicialmente não conseguir descer muito, não se preocupe, com o tempo seu corpo vai se acostumando ao movimento, irá ganhando resistência e flexibilidade, então conseguirá aproveitar toda amplitude. Primeiro preocupe-se em executar da maneira mais correta o exercício. Confira o treino de Eva Andressa e preste atenção quando chegar no stiif, é o terceiro exercício. Bons treinos!
