O vídeo hoje é de Eva Andressa num treino para pernas e bumbum, ela executa 4 exercícios, leg press, agachamento livre, estiff e mesa extensora, entretanto vamos focar na execução e benefícios do stiff, um exercício bem popular em todas as academias.
Trabalha isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e cabeça longa do bíceps femoral) e glúteos, tem um estímulo bem diferente nesses músculos do que outros exercícios, como os com as caneleiras por exemplo, o que torna o stiff cheio de potencial. Pode ser feito com barra, halters, smith, o que achar melhor. A execução é simples, mas para muitos parece coisa de outro mundo, e acabam cometendo erros que prejudicam tato com lesões, como não resultando o esperado.
Os principais erros é ao descer a carga flexionar demais os joelhos, ou perder a postura ficando com o tronco curvado sobrecarregando toda a coluna, e ainda fazer o movimento muito rápido, prejudicando a amplitude e a tensão muscular. O stiff é questão de paciência e concentração. Consiste em de pé com as pernas paralelas segurar o peso a sua frente na altura do quadril. Desça com a barra próxima as pernas, o máximo que você puder, flexionando levemente os joelhos, sinta o posterior das coxas ser ativado, mantenha a coluna reta, e faça o movimento de volta.
Se inicialmente não conseguir descer muito, não se preocupe, com o tempo seu corpo vai se acostumando ao movimento, irá ganhando resistência e flexibilidade, então conseguirá aproveitar toda amplitude. Primeiro preocupe-se em executar da maneira mais correta o exercício. Confira o treino de Eva Andressa e preste atenção quando chegar no stiif, é o terceiro exercício. Bons treinos!
Muitas mulheres não iniciam na musculação com medo de ficarem “bombadas” ou parecendo ter corpo de homem, o que é impossível, pois não temos a produção de hormônios testosterona igual, que é o que os fazem masculinos, e facilita o crescimento muscular. Ou seja, não tem como uma mulher fisiologicamente e biologicamente ficar naturalmente super …
Independente de qual atividade esteja praticando, seja uma maratona, os 100 metros rasos, levantando peso, ou jogando basquetebol, o carboidrato é a principal fonte de energia dos músculos. Assim, eles deveriam compreender entre 55-60% de toda a caloria consumida diariamente. Assim, os corredores de maratona e os triatletas, que treinam quase 4 horas todos os …
Há vários tipos diferentes de vegetarianos; por exemplo, os lácteo-ovo vegetarianos comem produtos lácteos e ovos, enquanto que os vegetarianos estritos se abstêm de qualquer produto de origem animal. As dietas vegetarianas podem ser saudáveis e aportar todos os nutrientes necessários para um ótimo rendimento, porém, os vegetarianos estritos necessitam escolher bem o que comem …
Saiba os benefícios do STIFF – Treino EVA ANDRESSA
O vídeo hoje é de Eva Andressa num treino para pernas e bumbum, ela executa 4 exercícios, leg press, agachamento livre, estiff e mesa extensora, entretanto vamos focar na execução e benefícios do stiff, um exercício bem popular em todas as academias.
Trabalha isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e cabeça longa do bíceps femoral) e glúteos, tem um estímulo bem diferente nesses músculos do que outros exercícios, como os com as caneleiras por exemplo, o que torna o stiff cheio de potencial. Pode ser feito com barra, halters, smith, o que achar melhor. A execução é simples, mas para muitos parece coisa de outro mundo, e acabam cometendo erros que prejudicam tato com lesões, como não resultando o esperado.
Os principais erros é ao descer a carga flexionar demais os joelhos, ou perder a postura ficando com o tronco curvado sobrecarregando toda a coluna, e ainda fazer o movimento muito rápido, prejudicando a amplitude e a tensão muscular. O stiff é questão de paciência e concentração. Consiste em de pé com as pernas paralelas segurar o peso a sua frente na altura do quadril. Desça com a barra próxima as pernas, o máximo que você puder, flexionando levemente os joelhos, sinta o posterior das coxas ser ativado, mantenha a coluna reta, e faça o movimento de volta.
Se inicialmente não conseguir descer muito, não se preocupe, com o tempo seu corpo vai se acostumando ao movimento, irá ganhando resistência e flexibilidade, então conseguirá aproveitar toda amplitude. Primeiro preocupe-se em executar da maneira mais correta o exercício. Confira o treino de Eva Andressa e preste atenção quando chegar no stiif, é o terceiro exercício. Bons treinos!
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