O vídeo hoje é de Eva Andressa num treino para pernas e bumbum, ela executa 4 exercícios, leg press, agachamento livre, estiff e mesa extensora, entretanto vamos focar na execução e benefícios do stiff, um exercício bem popular em todas as academias.
Trabalha isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e cabeça longa do bíceps femoral) e glúteos, tem um estímulo bem diferente nesses músculos do que outros exercícios, como os com as caneleiras por exemplo, o que torna o stiff cheio de potencial. Pode ser feito com barra, halters, smith, o que achar melhor. A execução é simples, mas para muitos parece coisa de outro mundo, e acabam cometendo erros que prejudicam tato com lesões, como não resultando o esperado.
Os principais erros é ao descer a carga flexionar demais os joelhos, ou perder a postura ficando com o tronco curvado sobrecarregando toda a coluna, e ainda fazer o movimento muito rápido, prejudicando a amplitude e a tensão muscular. O stiff é questão de paciência e concentração. Consiste em de pé com as pernas paralelas segurar o peso a sua frente na altura do quadril. Desça com a barra próxima as pernas, o máximo que você puder, flexionando levemente os joelhos, sinta o posterior das coxas ser ativado, mantenha a coluna reta, e faça o movimento de volta.
Se inicialmente não conseguir descer muito, não se preocupe, com o tempo seu corpo vai se acostumando ao movimento, irá ganhando resistência e flexibilidade, então conseguirá aproveitar toda amplitude. Primeiro preocupe-se em executar da maneira mais correta o exercício. Confira o treino de Eva Andressa e preste atenção quando chegar no stiif, é o terceiro exercício. Bons treinos!
Homens e mulheres desejam o corpo perfeito, com músculos vantajosos e barriga sarada, quem está acima do peso quer emagrecer, ou vice-versa, para no final chegar ao mesmo objetivo. O ciclo não muda. Não há nada de errado em querer ter o corpo em dia, só não se pode esquecer de conseguir tal feito de …
Todos sabem que as proteínas são importantes para desenvolver os músculos e reparar as fibras musculares após o exercício; porem, alem disso, as proteínas desempenham várias outras funções essenciais dentro do organismo, entre elas: A produção de anticorpos para o sistema imunológico Síntese hormonal e de enzimas que estão implicadas na maioria das reações do …
Um dos argumentos mais convincentes e válidos na hora de se decidir a testar uma dieta é conhecer alguém que já passou por ela e obteve resultados satisfatórios. O equivalente online ao boca a boca tradicional é o depoimento nas redes sociais. Quer conhecer algumas das mais emocionantes historias de superação em relação ao emagrecimento? …
Saiba os benefícios do STIFF – Treino EVA ANDRESSA
O vídeo hoje é de Eva Andressa num treino para pernas e bumbum, ela executa 4 exercícios, leg press, agachamento livre, estiff e mesa extensora, entretanto vamos focar na execução e benefícios do stiff, um exercício bem popular em todas as academias.
Trabalha isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e cabeça longa do bíceps femoral) e glúteos, tem um estímulo bem diferente nesses músculos do que outros exercícios, como os com as caneleiras por exemplo, o que torna o stiff cheio de potencial. Pode ser feito com barra, halters, smith, o que achar melhor. A execução é simples, mas para muitos parece coisa de outro mundo, e acabam cometendo erros que prejudicam tato com lesões, como não resultando o esperado.
Os principais erros é ao descer a carga flexionar demais os joelhos, ou perder a postura ficando com o tronco curvado sobrecarregando toda a coluna, e ainda fazer o movimento muito rápido, prejudicando a amplitude e a tensão muscular. O stiff é questão de paciência e concentração. Consiste em de pé com as pernas paralelas segurar o peso a sua frente na altura do quadril. Desça com a barra próxima as pernas, o máximo que você puder, flexionando levemente os joelhos, sinta o posterior das coxas ser ativado, mantenha a coluna reta, e faça o movimento de volta.
Se inicialmente não conseguir descer muito, não se preocupe, com o tempo seu corpo vai se acostumando ao movimento, irá ganhando resistência e flexibilidade, então conseguirá aproveitar toda amplitude. Primeiro preocupe-se em executar da maneira mais correta o exercício. Confira o treino de Eva Andressa e preste atenção quando chegar no stiif, é o terceiro exercício. Bons treinos!
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