O exercício abdominal é um dos mais essenciais para desenvolvimento e fortalecimento da musculatura abdominal, principalmente do músculo reto abdominal. Veja uma série de exercícios focado em gordura localizada que não precisa de muito tempo e pode ser feita em casa, tonificando os músculos e em menos de dez ( 10 ) seções já mostra resultado aparente, lembrando de intercalar um ( 1 ) dia de descanso para recuperação muscular:
INICIANTES; 3 SÉRIES COM 10 REPETIÇÕES
INTERMEDIÁRIOS; 3 SÉRIES COM 15 REPETIÇÕES
AVANÇADOS; 3 SÉRIES COM 20 REPETIÇÕES
Também chamado de vertical crunch, esse exercício consiste em deitar-se, com as pernas semiflexionadas e os pés levemente cruzados, as mãos atrás da cabeça. Expire e eleve o tronco, levando-o na direção dos joelhos. Retorne ao início. Para um exercício avançado, use caneleiras entre 2 kg e 5 kg.
Pernas alternadas: Deitado (a), com as costas e a lombar apoiadas no chão, as pernas levemente flexionadas para cima, os braços ao lado do tronco ou atrás da cabeça, alterne o movimento das pernas: uma vai para cima e a outra, para baixo, procure terminara seção sem apoiar nenhuma das pernas no chão. Para um exercício avançado, use caneleiras entre 2 kg e 5 kg.
Deitado (a), com as costas e a lombar apoiadas no chão, as pernas esticadas bem acima do solo, os braços ao lado do tronco ou atrás da cabeça, desça as duas pernas ao mesmo tempo, até quase encostá-las no chão, e volte à posição inicial.Para um exercício avançado, use caneleiras entre 2 kg e 5 kg.
Deitada, com as pernas flexionadas e as mãos cruzadas na frente do peito. Eleve o tronco, realizar este exercício, com os pés fixos no chão. Portanto, peça ajuda de alguém, use caneleiras bem pesadas (acima de 5 kg) , ou prenda os pés embaixo de um móvel.
O primeiro passo e se deitar no que irá usar de apoio ou no chão e esticar as duas pernas, colocar as duas mãos na cabeça ( lembrando que o movimento não deve ser pelo esforço excessivo do pescoço, mas pela contração muscular abdominal), irá levar o tronco até quase o meio das costas fazendo com que desencoste do chão e ao flexionar a perna esquerda por exemplo, você encostará o seu cotovelo direito no joelho do lado oposto, depois flexionará a perna direita, e irá encostar levemente seu cotovelo esquerdo no joelho oposto.
Para um atendimento especializado procure o acompanhamento de um profissional de Educação Física.
Todos sabemos que não adianta focar no treino e relaxar na alimentação. Que os exercícios só vão gerar resultados se for combinado à uma dieta balanceada, de acordo com os objetivos e fisiologia de cada pessoa. Por isso, hoje o Como Treinar traz dicas do que você deve ou não evitar para alcançar sua meta. [...]
A academia, é mais do que um espaço para ganhar músculos ou emagrecer, é um local onde o bem estar do usuário inclui toda uma estrutura e atenção, que se não for atendida, com certeza vai refletir no seu desempenho final. A primeira dica é não se acostumar com um atendimento ruim, por uma amizade [...]
A definição de peso ideal é algo muito subjetivo. Depende de muitas coisas: estética, saúde, tipo de esporte, gostos, etc. Não há nenhum argumento que o decida, ainda que em função de cada caso específico, há uma série de pautas que o determinam, sobretudo em atletas. Conseguir o peso ideal é algo que tem muito [...]
Série rápida de abdominal para CHAPAR BARRIGA!
O exercício abdominal é um dos mais essenciais para desenvolvimento e fortalecimento da musculatura abdominal, principalmente do músculo reto abdominal.
Veja uma série de exercícios focado em gordura localizada que não precisa de muito tempo e pode ser feita em casa, tonificando os músculos e em menos de dez ( 10 ) seções já mostra resultado aparente, lembrando de intercalar um ( 1 ) dia de descanso para recuperação muscular:
INICIANTES; 3 SÉRIES COM 10 REPETIÇÕES
INTERMEDIÁRIOS; 3 SÉRIES COM 15 REPETIÇÕES
AVANÇADOS; 3 SÉRIES COM 20 REPETIÇÕES
Também chamado de vertical crunch, esse exercício consiste em deitar-se, com as pernas semiflexionadas e os pés levemente cruzados, as mãos atrás da cabeça. Expire e eleve o tronco, levando-o na direção dos joelhos. Retorne ao início. Para um exercício avançado, use caneleiras entre 2 kg e 5 kg.
Pernas alternadas: Deitado (a), com as costas e a lombar apoiadas no chão, as pernas levemente flexionadas para cima, os braços ao lado do tronco ou atrás da cabeça, alterne o movimento das pernas: uma vai para cima e a outra, para baixo, procure terminara seção sem apoiar nenhuma das pernas no chão. Para um exercício avançado, use caneleiras entre 2 kg e 5 kg.
Deitado (a), com as costas e a lombar apoiadas no chão, as pernas esticadas bem acima do solo, os braços ao lado do tronco ou atrás da cabeça, desça as duas pernas ao mesmo tempo, até quase encostá-las no chão, e volte à posição inicial.Para um exercício avançado, use caneleiras entre 2 kg e 5 kg.
Deitada, com as pernas flexionadas e as mãos cruzadas na frente do peito. Eleve o tronco, realizar este exercício, com os pés fixos no chão. Portanto, peça ajuda de alguém, use caneleiras bem pesadas (acima de 5 kg) , ou prenda os pés embaixo de um móvel.
O primeiro passo e se deitar no que irá usar de apoio ou no chão e esticar as duas pernas, colocar as duas mãos na cabeça ( lembrando que o movimento não deve ser pelo esforço excessivo do pescoço, mas pela contração muscular abdominal), irá levar o tronco até quase o meio das costas fazendo com que desencoste do chão e ao flexionar a perna esquerda por exemplo, você encostará o seu cotovelo direito no joelho do lado oposto, depois flexionará a perna direita, e irá encostar levemente seu cotovelo esquerdo no joelho oposto.
Para um atendimento especializado procure o acompanhamento de um profissional de Educação Física.
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