Sabemos o quanto as superséries, treino com mais de dois exercícios sem pausa, é eficiente para um treino de hipertrofia, pois ativa bem os músculos ocasionando mais falhas nas fibras musculares. No vídeo Paulo Muzy traz um exemplo de treino para dorsais, executando o levantamento terra + a puxada com barra, vamos entender um pouco mais sobre esses dois exercícios.
O levantamento terra é um clássico na musculação, e queridinho assim como o agachamento livre, é um exercício muito importante por ser multiarticular, complexo, pois exige uma técnica perfeita na execução, mas completo. Pode ser usado tanto em treino de pernas e glúteos, como de costas, atuando na região lombar, que é o caso do vídeo de Paulo Muzy.
Um exercício intenso justamente pelo fato de trabalhar grandes músculos e ter um gasto calórico elevado, o que exige um tempo de descanso maior. No caso de treino costas ele ativa os bíceps femoral, trapézio, latíssimo do dorso, deltoide posterior e antebraço, além de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. Não é um exercício para iniciantes, converse com seu instrutor sobre a inclusão deste no seu treino.
Muzy executa logo em seguida, sem pausa, que é a característica da supersérie, a puxada com a barra/remada inclinada com barra, que trabalha principalmente dorsais, trapézio e e os deltoides, sendo um exercício de mais fácil execução do que o anterior. Confiram os vídeos da playlist PAULO MUZY e veja a correta execução de cada exercício.
O Neck Press, que muitos praticantes chamam também de Guillotine Press é uma variação do supino com barra criada por Vince Gironda onde se trabalha prioritariamente o peitoral maior, mas também os músculos Deltoides, Tríceps e Bíceps Braquial. As cargas são menores nesse exercício do que no Supino ‘clássico”, sempre deve seguir essa proporção pelo fato da …
Nosso organismo é formado 96% pela combinação de quatro elementos essenciais: carbono: carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio. São as bases dos carboidratos, das gorduras, das proteínas e água que ingerimos. Os outros 4% são minerais (cálcio, fósforo, flúor, ferro, potássio, sódio, etc.). Uma pessoa que pesa 68 quilos possui as seguintes porcentagens corporais: Hidratos de …
Não pense que para conseguir ganhar músculos basta fazer séries pesadas e treinar mais que o necessário, isso é pura ilusão, um dos grandes motivos que muitos malham tanto e não alcançam o objetivo. Uma carga boa, intensidade e repetições é a musculação propriamente dita, mas o importante é a execução correta dos movimentos, na velocidade …
Supersérie para DORSAIS com PAULO MUZY
Sabemos o quanto as superséries, treino com mais de dois exercícios sem pausa, é eficiente para um treino de hipertrofia, pois ativa bem os músculos ocasionando mais falhas nas fibras musculares. No vídeo Paulo Muzy traz um exemplo de treino para dorsais, executando o levantamento terra + a puxada com barra, vamos entender um pouco mais sobre esses dois exercícios.
O levantamento terra é um clássico na musculação, e queridinho assim como o agachamento livre, é um exercício muito importante por ser multiarticular, complexo, pois exige uma técnica perfeita na execução, mas completo. Pode ser usado tanto em treino de pernas e glúteos, como de costas, atuando na região lombar, que é o caso do vídeo de Paulo Muzy.
Um exercício intenso justamente pelo fato de trabalhar grandes músculos e ter um gasto calórico elevado, o que exige um tempo de descanso maior. No caso de treino costas ele ativa os bíceps femoral, trapézio, latíssimo do dorso, deltoide posterior e antebraço, além de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. Não é um exercício para iniciantes, converse com seu instrutor sobre a inclusão deste no seu treino.
Muzy executa logo em seguida, sem pausa, que é a característica da supersérie, a puxada com a barra/remada inclinada com barra, que trabalha principalmente dorsais, trapézio e e os deltoides, sendo um exercício de mais fácil execução do que o anterior. Confiram os vídeos da playlist PAULO MUZY e veja a correta execução de cada exercício.
Related Posts
NECK/GUILLOTINE PRESS – Conheça Variação do SUPINO que pode trincar seu PEITORAL
O Neck Press, que muitos praticantes chamam também de Guillotine Press é uma variação do supino com barra criada por Vince Gironda onde se trabalha prioritariamente o peitoral maior, mas também os músculos Deltoides, Tríceps e Bíceps Braquial. As cargas são menores nesse exercício do que no Supino ‘clássico”, sempre deve seguir essa proporção pelo fato da …
Resumo COMPOSIÇÃO CORPOAL PDF
Nosso organismo é formado 96% pela combinação de quatro elementos essenciais: carbono: carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio. São as bases dos carboidratos, das gorduras, das proteínas e água que ingerimos. Os outros 4% são minerais (cálcio, fósforo, flúor, ferro, potássio, sódio, etc.). Uma pessoa que pesa 68 quilos possui as seguintes porcentagens corporais: Hidratos de …
Controle do movimento e isolamento do MÚSCULO para hipertrofia
Não pense que para conseguir ganhar músculos basta fazer séries pesadas e treinar mais que o necessário, isso é pura ilusão, um dos grandes motivos que muitos malham tanto e não alcançam o objetivo. Uma carga boa, intensidade e repetições é a musculação propriamente dita, mas o importante é a execução correta dos movimentos, na velocidade …