Sabemos o quanto as superséries, treino com mais de dois exercícios sem pausa, é eficiente para um treino de hipertrofia, pois ativa bem os músculos ocasionando mais falhas nas fibras musculares. No vídeo Paulo Muzy traz um exemplo de treino para dorsais, executando o levantamento terra + a puxada com barra, vamos entender um pouco mais sobre esses dois exercícios.
O levantamento terra é um clássico na musculação, e queridinho assim como o agachamento livre, é um exercício muito importante por ser multiarticular, complexo, pois exige uma técnica perfeita na execução, mas completo. Pode ser usado tanto em treino de pernas e glúteos, como de costas, atuando na região lombar, que é o caso do vídeo de Paulo Muzy.
Um exercício intenso justamente pelo fato de trabalhar grandes músculos e ter um gasto calórico elevado, o que exige um tempo de descanso maior. No caso de treino costas ele ativa os bíceps femoral, trapézio, latíssimo do dorso, deltoide posterior e antebraço, além de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. Não é um exercício para iniciantes, converse com seu instrutor sobre a inclusão deste no seu treino.
Muzy executa logo em seguida, sem pausa, que é a característica da supersérie, a puxada com a barra/remada inclinada com barra, que trabalha principalmente dorsais, trapézio e e os deltoides, sendo um exercício de mais fácil execução do que o anterior. Confiram os vídeos da playlist PAULO MUZY e veja a correta execução de cada exercício.
GASTO ENERGÉTICO TOTAL OU METABOLISMO TOTAL O gasto energético diário total pode ser contabilizado mediante a soma de três fatores: Indice metabolico de repouso IMR Gastos por ingestão de alimentos ou efeitos termogênico dos alimentos Gastos por atividade física.
Mediante o uso de um calorímetro, se pode deter- minar o conteúdo de energia dos macronutrientes. Por regra geral, um grama de cada macronutriente aporta as seguintes quantidades calóricas, medidas em um calorímetro: 1 grama de carboidratos: 4,30 kcal; 1 grama de proteínas: 5,56 kcal; 1 grama de gorduras: 9,45 kcal; 1 grama de álcool: …
O carnaval está chegando e quem não quer estar com tudo em cima para curtir a folia? Hoje o Como treinar mostra a rotina de treino da modelo fitness e cantora de funk melody, Thalita Zampirolli, que pega pesado nos exercícios, finalizando-o com a técnica de lipoescultura manual. Para quem não conhece a lipoescultura é …
Supersérie para DORSAIS com PAULO MUZY
Sabemos o quanto as superséries, treino com mais de dois exercícios sem pausa, é eficiente para um treino de hipertrofia, pois ativa bem os músculos ocasionando mais falhas nas fibras musculares. No vídeo Paulo Muzy traz um exemplo de treino para dorsais, executando o levantamento terra + a puxada com barra, vamos entender um pouco mais sobre esses dois exercícios.
O levantamento terra é um clássico na musculação, e queridinho assim como o agachamento livre, é um exercício muito importante por ser multiarticular, complexo, pois exige uma técnica perfeita na execução, mas completo. Pode ser usado tanto em treino de pernas e glúteos, como de costas, atuando na região lombar, que é o caso do vídeo de Paulo Muzy.
Um exercício intenso justamente pelo fato de trabalhar grandes músculos e ter um gasto calórico elevado, o que exige um tempo de descanso maior. No caso de treino costas ele ativa os bíceps femoral, trapézio, latíssimo do dorso, deltoide posterior e antebraço, além de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. Não é um exercício para iniciantes, converse com seu instrutor sobre a inclusão deste no seu treino.
Muzy executa logo em seguida, sem pausa, que é a característica da supersérie, a puxada com a barra/remada inclinada com barra, que trabalha principalmente dorsais, trapézio e e os deltoides, sendo um exercício de mais fácil execução do que o anterior. Confiram os vídeos da playlist PAULO MUZY e veja a correta execução de cada exercício.
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Quantas calorias tem uma grama de proteína – gordura – açúcar?
Mediante o uso de um calorímetro, se pode deter- minar o conteúdo de energia dos macronutrientes. Por regra geral, um grama de cada macronutriente aporta as seguintes quantidades calóricas, medidas em um calorímetro: 1 grama de carboidratos: 4,30 kcal; 1 grama de proteínas: 5,56 kcal; 1 grama de gorduras: 9,45 kcal; 1 grama de álcool: …
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