Toda mulher deseja um bumbum redondinho, todo alinhado, e claro bem durinho, mas, para alcançar esse objetivo é necessário um treino à altura. E o vídeo de hoje mostra exercícios eficazes para garantir tamanha façanha.
No vídeo, inicialmente é demostrado séries de agachamentos, o primeiro exercício é o afundos andando com barra, para executar basta colocar a barra sobre o trapézio, posicionar-se em pé com coluna reta e pés paralelos. O movimento é colocar a perna pra frente no ângulo de 90º e agachar, repetir nas duas pernas. O segundo, agachamento frontal com barra, que é a mesma posição mas sem troca de pernas, apenas mantendo os pés paralelos e firmes no chão.
Em seguida faz agachamentos com barra entre as pernas e stiff. Além de elevações pélvicas unilaterais com e sem peso, encerra nas máquinas, malhando flexora em pé, deitada e máquina abdutora. A quantidade de séries depende do nível de treinamento que você está, assim como os pesos. Um treino intenso que feito na frequência necessária e de maneira correta vai lhe dá o bumbum dos sonhos.
Comer de maneira saudável, que ainda auxilie no processo de hipertrofia não precisa ser a força ou acompanhado de sofrimento. Pelo contrário, pode ser muito gostoso, basta usar a criatividade. Abaixo separamos 3 receitas anabólicas, duas salgadas e uma sobremesa, ricas em proteínas, boas gorduras e carboidratos, é só pôr as mãos na massa e …
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Treino completo para garantir glúteos rendondos
Toda mulher deseja um bumbum redondinho, todo alinhado, e claro bem durinho, mas, para alcançar esse objetivo é necessário um treino à altura. E o vídeo de hoje mostra exercícios eficazes para garantir tamanha façanha.
No vídeo, inicialmente é demostrado séries de agachamentos, o primeiro exercício é o afundos andando com barra, para executar basta colocar a barra sobre o trapézio, posicionar-se em pé com coluna reta e pés paralelos. O movimento é colocar a perna pra frente no ângulo de 90º e agachar, repetir nas duas pernas. O segundo, agachamento frontal com barra, que é a mesma posição mas sem troca de pernas, apenas mantendo os pés paralelos e firmes no chão.
Em seguida faz agachamentos com barra entre as pernas e stiff. Além de elevações pélvicas unilaterais com e sem peso, encerra nas máquinas, malhando flexora em pé, deitada e máquina abdutora. A quantidade de séries depende do nível de treinamento que você está, assim como os pesos. Um treino intenso que feito na frequência necessária e de maneira correta vai lhe dá o bumbum dos sonhos.
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