Toda mulher deseja um bumbum redondinho, todo alinhado, e claro bem durinho, mas, para alcançar esse objetivo é necessário um treino à altura. E o vídeo de hoje mostra exercícios eficazes para garantir tamanha façanha.
No vídeo, inicialmente é demostrado séries de agachamentos, o primeiro exercício é o afundos andando com barra, para executar basta colocar a barra sobre o trapézio, posicionar-se em pé com coluna reta e pés paralelos. O movimento é colocar a perna pra frente no ângulo de 90º e agachar, repetir nas duas pernas. O segundo, agachamento frontal com barra, que é a mesma posição mas sem troca de pernas, apenas mantendo os pés paralelos e firmes no chão.
Em seguida faz agachamentos com barra entre as pernas e stiff. Além de elevações pélvicas unilaterais com e sem peso, encerra nas máquinas, malhando flexora em pé, deitada e máquina abdutora. A quantidade de séries depende do nível de treinamento que você está, assim como os pesos. Um treino intenso que feito na frequência necessária e de maneira correta vai lhe dá o bumbum dos sonhos.
No Brasil segundo uma pesquisa realizada pelo Portal de Educação Física com a rede Test Trainer e o apoio da Sociedade Brasileira do Personal Trainer, o preço da hora-aula de um personal trainer varia entre R$ 20 e R$ 120. Porem, esse valor ira variar de acordo com a região. 6% ficam abaixo de R$ …
As dores de origem lombar (lombalgia) ou cervical (pescoço) são um dos problemas de saúde mais comuns que afetam os adultos hoje em dia, sendo o segundo principal motivo de consultas médicas no mundo, um dos fatores que levam a essa constatação é o aumento da população de terceira idade, o estilo de vida sedentário …
Os exercícios físicos trazem muitos benefícios, na terceira idade, além da parte corporal envolve-se também outras questões relacionadas a prevenção e retardamento das alterações biológicas, psicológicas e sociais que são inerentes a idade, contribuindo para o relacionamento do idoso consigo mesmo, com a família, amigos e a sociedade. Acima de 65 anos, 40% dos …
Treino completo para garantir glúteos rendondos
Toda mulher deseja um bumbum redondinho, todo alinhado, e claro bem durinho, mas, para alcançar esse objetivo é necessário um treino à altura. E o vídeo de hoje mostra exercícios eficazes para garantir tamanha façanha.
No vídeo, inicialmente é demostrado séries de agachamentos, o primeiro exercício é o afundos andando com barra, para executar basta colocar a barra sobre o trapézio, posicionar-se em pé com coluna reta e pés paralelos. O movimento é colocar a perna pra frente no ângulo de 90º e agachar, repetir nas duas pernas. O segundo, agachamento frontal com barra, que é a mesma posição mas sem troca de pernas, apenas mantendo os pés paralelos e firmes no chão.
Em seguida faz agachamentos com barra entre as pernas e stiff. Além de elevações pélvicas unilaterais com e sem peso, encerra nas máquinas, malhando flexora em pé, deitada e máquina abdutora. A quantidade de séries depende do nível de treinamento que você está, assim como os pesos. Um treino intenso que feito na frequência necessária e de maneira correta vai lhe dá o bumbum dos sonhos.
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