Toda mulher deseja um bumbum redondinho, todo alinhado, e claro bem durinho, mas, para alcançar esse objetivo é necessário um treino à altura. E o vídeo de hoje mostra exercícios eficazes para garantir tamanha façanha.
No vídeo, inicialmente é demostrado séries de agachamentos, o primeiro exercício é o afundos andando com barra, para executar basta colocar a barra sobre o trapézio, posicionar-se em pé com coluna reta e pés paralelos. O movimento é colocar a perna pra frente no ângulo de 90º e agachar, repetir nas duas pernas. O segundo, agachamento frontal com barra, que é a mesma posição mas sem troca de pernas, apenas mantendo os pés paralelos e firmes no chão.
Em seguida faz agachamentos com barra entre as pernas e stiff. Além de elevações pélvicas unilaterais com e sem peso, encerra nas máquinas, malhando flexora em pé, deitada e máquina abdutora. A quantidade de séries depende do nível de treinamento que você está, assim como os pesos. Um treino intenso que feito na frequência necessária e de maneira correta vai lhe dá o bumbum dos sonhos.
Nos últimos anos a relação entre atividade física, aptidão física, saúde e qualidade de vida são relacionadas ao estilo de vida, comprovando que o sedentarismo é um problema de saúde pública, a inatividade física um importante fator de risco para as doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas. A cada ano no mundo pelo menos, 1,9 …
As dores de origem lombar (lombalgia) ou cervical (pescoço) são um dos problemas de saúde mais comuns que afetam os adultos hoje em dia, sendo o segundo principal motivo de consultas médicas no mundo, um dos fatores que levam a essa constatação é o aumento da população de terceira idade, o estilo de vida sedentário …
Todos sabemos que não adianta focar no treino e relaxar na alimentação. Que os exercícios só vão gerar resultados se for combinado à uma dieta balanceada, de acordo com os objetivos e fisiologia de cada pessoa. Por isso, hoje o Como Treinar traz dicas do que você deve ou não evitar para alcançar sua meta. …
Treino completo para garantir glúteos rendondos
Toda mulher deseja um bumbum redondinho, todo alinhado, e claro bem durinho, mas, para alcançar esse objetivo é necessário um treino à altura. E o vídeo de hoje mostra exercícios eficazes para garantir tamanha façanha.
No vídeo, inicialmente é demostrado séries de agachamentos, o primeiro exercício é o afundos andando com barra, para executar basta colocar a barra sobre o trapézio, posicionar-se em pé com coluna reta e pés paralelos. O movimento é colocar a perna pra frente no ângulo de 90º e agachar, repetir nas duas pernas. O segundo, agachamento frontal com barra, que é a mesma posição mas sem troca de pernas, apenas mantendo os pés paralelos e firmes no chão.
Em seguida faz agachamentos com barra entre as pernas e stiff. Além de elevações pélvicas unilaterais com e sem peso, encerra nas máquinas, malhando flexora em pé, deitada e máquina abdutora. A quantidade de séries depende do nível de treinamento que você está, assim como os pesos. Um treino intenso que feito na frequência necessária e de maneira correta vai lhe dá o bumbum dos sonhos.
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