Toda mulher deseja um bumbum redondinho, todo alinhado, e claro bem durinho, mas, para alcançar esse objetivo é necessário um treino à altura. E o vídeo de hoje mostra exercícios eficazes para garantir tamanha façanha.
No vídeo, inicialmente é demostrado séries de agachamentos, o primeiro exercício é o afundos andando com barra, para executar basta colocar a barra sobre o trapézio, posicionar-se em pé com coluna reta e pés paralelos. O movimento é colocar a perna pra frente no ângulo de 90º e agachar, repetir nas duas pernas. O segundo, agachamento frontal com barra, que é a mesma posição mas sem troca de pernas, apenas mantendo os pés paralelos e firmes no chão.
Em seguida faz agachamentos com barra entre as pernas e stiff. Além de elevações pélvicas unilaterais com e sem peso, encerra nas máquinas, malhando flexora em pé, deitada e máquina abdutora. A quantidade de séries depende do nível de treinamento que você está, assim como os pesos. Um treino intenso que feito na frequência necessária e de maneira correta vai lhe dá o bumbum dos sonhos.
A caminhada não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira, para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao …
Requerimentos de proteinas em individuos ativos As recomendações dietéticas sobre as proteínas para pessoas ativas fisicamente têm sido amplamente debatidas durante anos. As necessidades de proteínas parecem ser afetadas por uma variedade de fatores, como idade, o sexo, o tipo de exercício, a intensidade e a duração, o histórico de treinamento, a ingestão total de …
Outro bem conhecido e usado no meio dos atletas é o BCAA (Branched Chain Amino Acids), que são suplementos constituídos de aminoácidos da cadeia ramificada, compostos por 45% de valina, 35% de leucina e 25% de isoleucina. Uma ótima opção para aqueles que anseiam em ganhar massa magra, pois, reduz a fadiga e consequentemente melhora …
Treino completo para garantir glúteos rendondos
Toda mulher deseja um bumbum redondinho, todo alinhado, e claro bem durinho, mas, para alcançar esse objetivo é necessário um treino à altura. E o vídeo de hoje mostra exercícios eficazes para garantir tamanha façanha.
No vídeo, inicialmente é demostrado séries de agachamentos, o primeiro exercício é o afundos andando com barra, para executar basta colocar a barra sobre o trapézio, posicionar-se em pé com coluna reta e pés paralelos. O movimento é colocar a perna pra frente no ângulo de 90º e agachar, repetir nas duas pernas. O segundo, agachamento frontal com barra, que é a mesma posição mas sem troca de pernas, apenas mantendo os pés paralelos e firmes no chão.
Em seguida faz agachamentos com barra entre as pernas e stiff. Além de elevações pélvicas unilaterais com e sem peso, encerra nas máquinas, malhando flexora em pé, deitada e máquina abdutora. A quantidade de séries depende do nível de treinamento que você está, assim como os pesos. Um treino intenso que feito na frequência necessária e de maneira correta vai lhe dá o bumbum dos sonhos.
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