Os principais grupos musculares trabalhados no Circuito Funcional são os que participam do equilíbrio corporal como os multífidos (também chamados de paravertebrais), transverso do abdome e oblíquos, diafragma, períneo, glúteos e flexores do quadril. Já o trabalho que o circuito visa enfocar relaciona-se com a mobilidade articular, flexibilidade corporal, resistência, coordenação, velocidade nos movimentos, força e estabilidade articular
se você quer perder peso e não gosta da metodologia da academia, se sentindo entediado, com certeza essa é uma ótima opção, pois o Circuito Funcional também chamado de treinamento global consiste em exercitar todos os músculos no mesmo espaço de tempo.
Diferente das academias, o circuito funcional é mais dinâmico, definindo a musculatura e perdendo peso ao mesmo tempo, porém a modalidade mais indicada para ganho de massa ainda é a musculação.
O exercício é feito principalmente com halteres, barras, caneleiras, elásticos e cordas de suspensão, veja á seguir um exemplo de Treino Funcional que leva em média 30 minutos, dividido em 4 séries de 4 exercícios cada, no qual devem ser feitos em intensidade máxima no tempo de duração de 40 segundos.
Antes de iniciar faça um aquecimento e alongamento.
Série 1 Bicicleta ergométrica
Tríceps no banco
Polichinelo
Agachamento com halteres Série 2 Bicicleta ergométrica
Abdominal completo
Polichinelo
Desenvolvimento de ombro com halteres Série 3 Bicicleta ergométrica
Levantar e sentar do banco usando apenas uma perna
Polichinelo
Remada com halteres Descanso de 1min30 Série 4 Bicicleta ergométrica
Salto do chão para o step
Polichinelo
Afundo com halteres Série 5 Bicicleta ergométrica
Flexão de braços
Polichinelo
Prancha
Procure um Profissional de Educação Física e lhe consulte sobre o exercício.
Hidroginástica é uma junção de exercícios e posturas em ambiente aquaeróbico, com música, o que torna a aula muito dinâmica leve e divertida, promovendo saúde, de forma agradável e holístico. Dificilmente os praticantes se lesionam na prática, e a recuperação pós treino é mais leve, devido a ausência de impacto nos exercícios, a água proporciona …
Para perder peso, é preciso tratar a alimentação e os exercícios com a mesma disciplina, porém existem limites corporais no corpo, que precisam ser respeitados, o excesso de “regime” em alguns casos, pode causar o acúmulo de gordura pela corpo, que trata a falta de alimentação constante como um perigo e faz isso como forma …
Existem muitas dietas sendo propagadas, mas a Ex-BBB Amanda Djehdian divulgou uma no qual tem surtido bastante resultado positivo em quem resolveu conferir, suas fotos no “Instagram”: são prova dos resultados, e após polêmica nos comentários no qual levantaram a suposição de que ele estava usando efeitos nas fotos, Amanda Djehdian diz que está em uma dieta …
Treino de Circuito Funcional, seus benefícios e modo correto de execução!
Os principais grupos musculares trabalhados no Circuito Funcional são os que participam do equilíbrio corporal como os multífidos (também chamados de paravertebrais), transverso do abdome e oblíquos, diafragma, períneo, glúteos e flexores do quadril. Já o trabalho que o circuito visa enfocar relaciona-se com a mobilidade articular, flexibilidade corporal, resistência, coordenação, velocidade nos movimentos, força e estabilidade articular
se você quer perder peso e não gosta da metodologia da academia, se sentindo entediado, com certeza essa é uma ótima opção, pois o Circuito Funcional também chamado de treinamento global consiste em exercitar todos os músculos no mesmo espaço de tempo.
Diferente das academias, o circuito funcional é mais dinâmico, definindo a musculatura e perdendo peso ao mesmo tempo, porém a modalidade mais indicada para ganho de massa ainda é a musculação.
O exercício é feito principalmente com halteres, barras, caneleiras, elásticos e cordas de suspensão, veja á seguir um exemplo de Treino Funcional que leva em média 30 minutos, dividido em 4 séries de 4 exercícios cada, no qual devem ser feitos em intensidade máxima no tempo de duração de 40 segundos.
Série 1
Bicicleta ergométrica
Tríceps no banco
Polichinelo
Agachamento com halteres
Série 2
Bicicleta ergométrica
Abdominal completo
Polichinelo
Desenvolvimento de ombro com halteres
Série 3
Bicicleta ergométrica
Levantar e sentar do banco usando apenas uma perna
Polichinelo
Remada com halteres
Descanso de 1min30
Série 4
Bicicleta ergométrica
Salto do chão para o step
Polichinelo
Afundo com halteres
Série 5
Bicicleta ergométrica
Flexão de braços
Polichinelo
Prancha
Procure um Profissional de Educação Física e lhe consulte sobre o exercício.
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