Os principais grupos musculares trabalhados no Circuito Funcional são os que participam do equilíbrio corporal como os multífidos (também chamados de paravertebrais), transverso do abdome e oblíquos, diafragma, períneo, glúteos e flexores do quadril. Já o trabalho que o circuito visa enfocar relaciona-se com a mobilidade articular, flexibilidade corporal, resistência, coordenação, velocidade nos movimentos, força e estabilidade articular
se você quer perder peso e não gosta da metodologia da academia, se sentindo entediado, com certeza essa é uma ótima opção, pois o Circuito Funcional também chamado de treinamento global consiste em exercitar todos os músculos no mesmo espaço de tempo.
Diferente das academias, o circuito funcional é mais dinâmico, definindo a musculatura e perdendo peso ao mesmo tempo, porém a modalidade mais indicada para ganho de massa ainda é a musculação.
O exercício é feito principalmente com halteres, barras, caneleiras, elásticos e cordas de suspensão, veja á seguir um exemplo de Treino Funcional que leva em média 30 minutos, dividido em 4 séries de 4 exercícios cada, no qual devem ser feitos em intensidade máxima no tempo de duração de 40 segundos.
Antes de iniciar faça um aquecimento e alongamento.
Série 1 Bicicleta ergométrica
Tríceps no banco
Polichinelo
Agachamento com halteres Série 2 Bicicleta ergométrica
Abdominal completo
Polichinelo
Desenvolvimento de ombro com halteres Série 3 Bicicleta ergométrica
Levantar e sentar do banco usando apenas uma perna
Polichinelo
Remada com halteres Descanso de 1min30 Série 4 Bicicleta ergométrica
Salto do chão para o step
Polichinelo
Afundo com halteres Série 5 Bicicleta ergométrica
Flexão de braços
Polichinelo
Prancha
Procure um Profissional de Educação Física e lhe consulte sobre o exercício.
A falta de atividade física é um fator permissivo para a obesidade, a qual, é um grande problema pessoal e de saúde pública. A atividade física é um relevante instrumento não-farmacológico no tratamento da obesidade e das desordens metabólicas associadas a ela, a inatividade física é considerada um fator primário (modificável) para doença coronariana, representando um risco …
Muitos treinam, treinam, mas, cometem erros na alimentação que acabam prejudicando ou retardando o resultado final. Principalmente quando o objetivo é ganhar massa muscular, cometendo erros comuns de ingestão insuficiente ou exagerada de calorias. No entanto, o que é necessário saber para iniciar uma dieta que ande de mãos dadas com o seu treino? Um dado …
Sabem o quão prejudicial é gordura para a saúde, mas devemos saber diferenciar quais fazem mal e quais são indispensáveis para o bom funcionamento do organismo, aliás, é um dos macronutrientes. Se está numa dieta de hipertrofia é de suma importância estar por dentro deste assunto. A gordura desempenha um papel muito importante na produção …
Treino de Circuito Funcional, seus benefícios e modo correto de execução!
Os principais grupos musculares trabalhados no Circuito Funcional são os que participam do equilíbrio corporal como os multífidos (também chamados de paravertebrais), transverso do abdome e oblíquos, diafragma, períneo, glúteos e flexores do quadril. Já o trabalho que o circuito visa enfocar relaciona-se com a mobilidade articular, flexibilidade corporal, resistência, coordenação, velocidade nos movimentos, força e estabilidade articular
se você quer perder peso e não gosta da metodologia da academia, se sentindo entediado, com certeza essa é uma ótima opção, pois o Circuito Funcional também chamado de treinamento global consiste em exercitar todos os músculos no mesmo espaço de tempo.
Diferente das academias, o circuito funcional é mais dinâmico, definindo a musculatura e perdendo peso ao mesmo tempo, porém a modalidade mais indicada para ganho de massa ainda é a musculação.
O exercício é feito principalmente com halteres, barras, caneleiras, elásticos e cordas de suspensão, veja á seguir um exemplo de Treino Funcional que leva em média 30 minutos, dividido em 4 séries de 4 exercícios cada, no qual devem ser feitos em intensidade máxima no tempo de duração de 40 segundos.
Série 1
Bicicleta ergométrica
Tríceps no banco
Polichinelo
Agachamento com halteres
Série 2
Bicicleta ergométrica
Abdominal completo
Polichinelo
Desenvolvimento de ombro com halteres
Série 3
Bicicleta ergométrica
Levantar e sentar do banco usando apenas uma perna
Polichinelo
Remada com halteres
Descanso de 1min30
Série 4
Bicicleta ergométrica
Salto do chão para o step
Polichinelo
Afundo com halteres
Série 5
Bicicleta ergométrica
Flexão de braços
Polichinelo
Prancha
Procure um Profissional de Educação Física e lhe consulte sobre o exercício.
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