Treino de Circuito Funcional, seus benefícios e modo correto de execução!
Os principais grupos musculares trabalhados no Circuito Funcional são os que participam do equilíbrio corporal como os multífidos (também chamados de paravertebrais), transverso do abdome e oblíquos, diafragma, períneo, glúteos e flexores do quadril. Já o trabalho que o circuito visa enfocar relaciona-se com a mobilidade articular, flexibilidade corporal, resistência, coordenação, velocidade nos movimentos, força e estabilidade articular
se você quer perder peso e não gosta da metodologia da academia, se sentindo entediado, com certeza essa é uma ótima opção, pois o Circuito Funcional também chamado de treinamento global consiste em exercitar todos os músculos no mesmo espaço de tempo.
Diferente das academias, o circuito funcional é mais dinâmico, definindo a musculatura e perdendo peso ao mesmo tempo, porém a modalidade mais indicada para ganho de massa ainda é a musculação.
O exercício é feito principalmente com halteres, barras, caneleiras, elásticos e cordas de suspensão, veja á seguir um exemplo de Treino Funcional que leva em média 30 minutos, dividido em 4 séries de 4 exercícios cada, no qual devem ser feitos em intensidade máxima no tempo de duração de 40 segundos.
- Antes de iniciar faça um aquecimento e alongamento.
Série 1
Bicicleta ergométrica
Tríceps no banco
Polichinelo
Agachamento com halteres
Série 2
Bicicleta ergométrica
Abdominal completo
Polichinelo
Desenvolvimento de ombro com halteres
Série 3
Bicicleta ergométrica
Levantar e sentar do banco usando apenas uma perna
Polichinelo
Remada com halteres
Descanso de 1min30
Série 4
Bicicleta ergométrica
Salto do chão para o step
Polichinelo
Afundo com halteres
Série 5
Bicicleta ergométrica
Flexão de braços
Polichinelo
Prancha
Procure um Profissional de Educação Física e lhe consulte sobre o exercício.
