Os principais grupos musculares trabalhados no Circuito Funcional são os que participam do equilíbrio corporal como os multífidos (também chamados de paravertebrais), transverso do abdome e oblíquos, diafragma, períneo, glúteos e flexores do quadril. Já o trabalho que o circuito visa enfocar relaciona-se com a mobilidade articular, flexibilidade corporal, resistência, coordenação, velocidade nos movimentos, força e estabilidade articular
se você quer perder peso e não gosta da metodologia da academia, se sentindo entediado, com certeza essa é uma ótima opção, pois o Circuito Funcional também chamado de treinamento global consiste em exercitar todos os músculos no mesmo espaço de tempo.
Diferente das academias, o circuito funcional é mais dinâmico, definindo a musculatura e perdendo peso ao mesmo tempo, porém a modalidade mais indicada para ganho de massa ainda é a musculação.
O exercício é feito principalmente com halteres, barras, caneleiras, elásticos e cordas de suspensão, veja á seguir um exemplo de Treino Funcional que leva em média 30 minutos, dividido em 4 séries de 4 exercícios cada, no qual devem ser feitos em intensidade máxima no tempo de duração de 40 segundos.
Antes de iniciar faça um aquecimento e alongamento.
Série 1 Bicicleta ergométrica
Tríceps no banco
Polichinelo
Agachamento com halteres Série 2 Bicicleta ergométrica
Abdominal completo
Polichinelo
Desenvolvimento de ombro com halteres Série 3 Bicicleta ergométrica
Levantar e sentar do banco usando apenas uma perna
Polichinelo
Remada com halteres Descanso de 1min30 Série 4 Bicicleta ergométrica
Salto do chão para o step
Polichinelo
Afundo com halteres Série 5 Bicicleta ergométrica
Flexão de braços
Polichinelo
Prancha
Procure um Profissional de Educação Física e lhe consulte sobre o exercício.
As dores de origem lombar (lombalgia) ou cervical (pescoço) são um dos problemas de saúde mais comuns que afetam os adultos hoje em dia, sendo o segundo principal motivo de consultas médicas no mundo, um dos fatores que levam a essa constatação é o aumento da população de terceira idade, o estilo de vida sedentário …
Comer de maneira saudável, que ainda auxilie no processo de hipertrofia não precisa ser a força ou acompanhado de sofrimento. Pelo contrário, pode ser muito gostoso, basta usar a criatividade. Abaixo separamos 3 receitas anabólicas, duas salgadas e uma sobremesa, ricas em proteínas, boas gorduras e carboidratos, é só pôr as mãos na massa e …
Assim como o próprio treino e a preparação para iniciar a prática de exercícios, após o treino também é essencial para um desenvolvimento rápido e com qualidade do seu corpo, podendo potencializar os resultados e multiplicar a adaptação do seu organismo, não somente a sua alimentação mas uma série de práticas que vão lhe acrescentar …
Treino de Circuito Funcional, seus benefícios e modo correto de execução!
Os principais grupos musculares trabalhados no Circuito Funcional são os que participam do equilíbrio corporal como os multífidos (também chamados de paravertebrais), transverso do abdome e oblíquos, diafragma, períneo, glúteos e flexores do quadril. Já o trabalho que o circuito visa enfocar relaciona-se com a mobilidade articular, flexibilidade corporal, resistência, coordenação, velocidade nos movimentos, força e estabilidade articular
se você quer perder peso e não gosta da metodologia da academia, se sentindo entediado, com certeza essa é uma ótima opção, pois o Circuito Funcional também chamado de treinamento global consiste em exercitar todos os músculos no mesmo espaço de tempo.
Diferente das academias, o circuito funcional é mais dinâmico, definindo a musculatura e perdendo peso ao mesmo tempo, porém a modalidade mais indicada para ganho de massa ainda é a musculação.
O exercício é feito principalmente com halteres, barras, caneleiras, elásticos e cordas de suspensão, veja á seguir um exemplo de Treino Funcional que leva em média 30 minutos, dividido em 4 séries de 4 exercícios cada, no qual devem ser feitos em intensidade máxima no tempo de duração de 40 segundos.
Série 1
Bicicleta ergométrica
Tríceps no banco
Polichinelo
Agachamento com halteres
Série 2
Bicicleta ergométrica
Abdominal completo
Polichinelo
Desenvolvimento de ombro com halteres
Série 3
Bicicleta ergométrica
Levantar e sentar do banco usando apenas uma perna
Polichinelo
Remada com halteres
Descanso de 1min30
Série 4
Bicicleta ergométrica
Salto do chão para o step
Polichinelo
Afundo com halteres
Série 5
Bicicleta ergométrica
Flexão de braços
Polichinelo
Prancha
Procure um Profissional de Educação Física e lhe consulte sobre o exercício.
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