Confira o vídeo de treino das musas Juju Salimeni e Gracyanne Barbosa, treinam literalmente pesado para garantia de manter corpaço. Uma malha bumbum e outra pernas cada uma à sua maneira, vamos aos exercícios!
Ao começar pelo bumbum, Gracyanne executa a cadeira abdutora, que consiste em sentada na máquina, com pernas para dentro e encostadas nos suportes abrir as pernas o quanto puder e fazer o movimento de volta, até terminar as repetições pré-determinadas. Esse exercício trabalha todos os músculos do glúteo. O segundo é o 4 apoios na máquina, que é uma variação das caneleiras.
Segue para elevação pélvica com barra, apoiada no banco, para permitir uma maior amplitude do quadril, assim trabalhar mais o glúteo máximo, em seguida faz a extensão de quadril na polia e com o elástico, finaliza com o agachamento terra. Partimos então para a musa Juju Salimeni, faz treino pernas, inicia logo com agachamento hack afundo, que desce até o máximo da máquina, o que permite trabalhar mais ainda o bumbum além de quadríceps.
O segundo exercício da loira é o avanço com passada, utilizando a barra, um exercício completo que também trabalha coxas e bumbum ao mesmo tempo. Finaliza pegando pesado no leg press, ativando todos os músculos da coxa e no agachamento livre, outro exercício multi-muscular, todo o treino acompanhado da personal, justamente por conta da carga. E ai? Vai começar malhando bumbum ou pernas? Gracyane ou Juju? Só não esqueça de adaptar o treino ao seu nível.
À medida que se aumenta a velocidade, queimam-se mais carboidratos e menos gordura. Mas, aumentando a velocidade, o consumo total de gordura é muito maior, veja o exemplo abaixo: Uma pessoa de 70 kg anda por 30 minutos a 6 km/h , queima 160 calorias (60% de carboidratos e 40% de gordura). 160 x 40% …
Maltodextrina é um carboidrato complexo, resultado da hidrolise do amido ou da fécula sendo que os carboidratos são as principais fontes de energia do nosso organismo (e as de recrutamento mais rápido), glicogênio muscular hepático, correspondendo à maior parte das calorias ingeridas pelo ser humano. Para quê serve? Em uma dieta saudável, o carboidrato deve estar presente em torno …
Os micronutrientes são as vitaminas e minerais que não são produzidas pelo organismo, mas podem ser encontrados em pequenas quantidades (g, mg) na maioria dos alimentos. São de importância vital para qualquer ser humano, pois garantem o bom funcionamento do organismo, e assim como os macronutrientes ( carboidratos, proteínas e gorduras) não podem faltar na dieta …
Treino pesado das musas JUJU SALIMENI e GRACYANNE BARBOSA
Confira o vídeo de treino das musas Juju Salimeni e Gracyanne Barbosa, treinam literalmente pesado para garantia de manter corpaço. Uma malha bumbum e outra pernas cada uma à sua maneira, vamos aos exercícios!
Ao começar pelo bumbum, Gracyanne executa a cadeira abdutora, que consiste em sentada na máquina, com pernas para dentro e encostadas nos suportes abrir as pernas o quanto puder e fazer o movimento de volta, até terminar as repetições pré-determinadas. Esse exercício trabalha todos os músculos do glúteo. O segundo é o 4 apoios na máquina, que é uma variação das caneleiras.
Segue para elevação pélvica com barra, apoiada no banco, para permitir uma maior amplitude do quadril, assim trabalhar mais o glúteo máximo, em seguida faz a extensão de quadril na polia e com o elástico, finaliza com o agachamento terra. Partimos então para a musa Juju Salimeni, faz treino pernas, inicia logo com agachamento hack afundo, que desce até o máximo da máquina, o que permite trabalhar mais ainda o bumbum além de quadríceps.
O segundo exercício da loira é o avanço com passada, utilizando a barra, um exercício completo que também trabalha coxas e bumbum ao mesmo tempo. Finaliza pegando pesado no leg press, ativando todos os músculos da coxa e no agachamento livre, outro exercício multi-muscular, todo o treino acompanhado da personal, justamente por conta da carga. E ai? Vai começar malhando bumbum ou pernas? Gracyane ou Juju? Só não esqueça de adaptar o treino ao seu nível.
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