Confira o vídeo de treino das musas Juju Salimeni e Gracyanne Barbosa, treinam literalmente pesado para garantia de manter corpaço. Uma malha bumbum e outra pernas cada uma à sua maneira, vamos aos exercícios!
Ao começar pelo bumbum, Gracyanne executa a cadeira abdutora, que consiste em sentada na máquina, com pernas para dentro e encostadas nos suportes abrir as pernas o quanto puder e fazer o movimento de volta, até terminar as repetições pré-determinadas. Esse exercício trabalha todos os músculos do glúteo. O segundo é o 4 apoios na máquina, que é uma variação das caneleiras.
Segue para elevação pélvica com barra, apoiada no banco, para permitir uma maior amplitude do quadril, assim trabalhar mais o glúteo máximo, em seguida faz a extensão de quadril na polia e com o elástico, finaliza com o agachamento terra. Partimos então para a musa Juju Salimeni, faz treino pernas, inicia logo com agachamento hack afundo, que desce até o máximo da máquina, o que permite trabalhar mais ainda o bumbum além de quadríceps.
O segundo exercício da loira é o avanço com passada, utilizando a barra, um exercício completo que também trabalha coxas e bumbum ao mesmo tempo. Finaliza pegando pesado no leg press, ativando todos os músculos da coxa e no agachamento livre, outro exercício multi-muscular, todo o treino acompanhado da personal, justamente por conta da carga. E ai? Vai começar malhando bumbum ou pernas? Gracyane ou Juju? Só não esqueça de adaptar o treino ao seu nível.
O horário de ingestão das proteínas é também importante para os indivíduos ativos. Há algumas evidências de que aquelas refeições feitas antes e após o treinamento e que contenham aminoácidos essenciais produzem um maior aumento na massa muscular em comparação com os exageros cometidos com o treinamento. Nos atletas de resistência, uma refeição pós um …
O SUPINO com certeza é um dos melhores exercícios para o fortalecimento muscular, ganho de força e massa no peitoral, trabalhando de forma secundária os músculos deltoides e tríceps. Com o passar dos anos musculação em geral tem evoluído e as técnicas estão cada vez mais adaptadas para cada objetivo e pessoa, com isso variações …
Chega o dia da mulherada treinar membros superiores e já viu, umas nem fazem com medo de ficar musculosas demais, outras por achar que não é necessário ou simplesmente ignoram mesmo. Entretanto, em nome da harmonia global do corpo é muito importante que essas desculpas sejam deixadas de lado para dá lugar a um treino …
Treino pesado das musas JUJU SALIMENI e GRACYANNE BARBOSA
Confira o vídeo de treino das musas Juju Salimeni e Gracyanne Barbosa, treinam literalmente pesado para garantia de manter corpaço. Uma malha bumbum e outra pernas cada uma à sua maneira, vamos aos exercícios!
Ao começar pelo bumbum, Gracyanne executa a cadeira abdutora, que consiste em sentada na máquina, com pernas para dentro e encostadas nos suportes abrir as pernas o quanto puder e fazer o movimento de volta, até terminar as repetições pré-determinadas. Esse exercício trabalha todos os músculos do glúteo. O segundo é o 4 apoios na máquina, que é uma variação das caneleiras.
Segue para elevação pélvica com barra, apoiada no banco, para permitir uma maior amplitude do quadril, assim trabalhar mais o glúteo máximo, em seguida faz a extensão de quadril na polia e com o elástico, finaliza com o agachamento terra. Partimos então para a musa Juju Salimeni, faz treino pernas, inicia logo com agachamento hack afundo, que desce até o máximo da máquina, o que permite trabalhar mais ainda o bumbum além de quadríceps.
O segundo exercício da loira é o avanço com passada, utilizando a barra, um exercício completo que também trabalha coxas e bumbum ao mesmo tempo. Finaliza pegando pesado no leg press, ativando todos os músculos da coxa e no agachamento livre, outro exercício multi-muscular, todo o treino acompanhado da personal, justamente por conta da carga. E ai? Vai começar malhando bumbum ou pernas? Gracyane ou Juju? Só não esqueça de adaptar o treino ao seu nível.
Related Posts
Melhor HORARIO para ingerir proteina
O horário de ingestão das proteínas é também importante para os indivíduos ativos. Há algumas evidências de que aquelas refeições feitas antes e após o treinamento e que contenham aminoácidos essenciais produzem um maior aumento na massa muscular em comparação com os exageros cometidos com o treinamento. Nos atletas de resistência, uma refeição pós um …
Conheça o FLOOR PRESS variação de SUPINO – Cada vez mais usado entre os praticantes
O SUPINO com certeza é um dos melhores exercícios para o fortalecimento muscular, ganho de força e massa no peitoral, trabalhando de forma secundária os músculos deltoides e tríceps. Com o passar dos anos musculação em geral tem evoluído e as técnicas estão cada vez mais adaptadas para cada objetivo e pessoa, com isso variações …
Importância de TREINO BRAÇOS feminino
Chega o dia da mulherada treinar membros superiores e já viu, umas nem fazem com medo de ficar musculosas demais, outras por achar que não é necessário ou simplesmente ignoram mesmo. Entretanto, em nome da harmonia global do corpo é muito importante que essas desculpas sejam deixadas de lado para dá lugar a um treino …