Confira o vídeo de treino das musas Juju Salimeni e Gracyanne Barbosa, treinam literalmente pesado para garantia de manter corpaço. Uma malha bumbum e outra pernas cada uma à sua maneira, vamos aos exercícios!
Ao começar pelo bumbum, Gracyanne executa a cadeira abdutora, que consiste em sentada na máquina, com pernas para dentro e encostadas nos suportes abrir as pernas o quanto puder e fazer o movimento de volta, até terminar as repetições pré-determinadas. Esse exercício trabalha todos os músculos do glúteo. O segundo é o 4 apoios na máquina, que é uma variação das caneleiras.
Segue para elevação pélvica com barra, apoiada no banco, para permitir uma maior amplitude do quadril, assim trabalhar mais o glúteo máximo, em seguida faz a extensão de quadril na polia e com o elástico, finaliza com o agachamento terra. Partimos então para a musa Juju Salimeni, faz treino pernas, inicia logo com agachamento hack afundo, que desce até o máximo da máquina, o que permite trabalhar mais ainda o bumbum além de quadríceps.
O segundo exercício da loira é o avanço com passada, utilizando a barra, um exercício completo que também trabalha coxas e bumbum ao mesmo tempo. Finaliza pegando pesado no leg press, ativando todos os músculos da coxa e no agachamento livre, outro exercício multi-muscular, todo o treino acompanhado da personal, justamente por conta da carga. E ai? Vai começar malhando bumbum ou pernas? Gracyane ou Juju? Só não esqueça de adaptar o treino ao seu nível.
O Como Treinar traz mais um guia completo de treino da musa Juju Salimeni, no vídeo a loira pega pesado, o que é necessário para manter corpaço. Traz ainda mais um combinado que vem sendo muito usado no meio fitness: MUSCULAÇÃO mais MASSAGEM, a utilizada é a miofascial. No vídeo Juju inicia o treino na …
A musculação é uma prática indicada para diversos objetivos e tratamentos, trazendo muitos benefícios além da parte estética do seu corpo, entre os principais estão; melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem); coração mais saudável, os esforços intensos treinam de forma que a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com …
Os principais grupos musculares trabalhados no Circuito Funcional são os que participam do equilíbrio corporal como os multífidos (também chamados de paravertebrais), transverso do abdome e oblíquos, diafragma, períneo, glúteos e flexores do quadril. Já o trabalho que o circuito visa enfocar relaciona-se com a mobilidade articular, flexibilidade corporal, resistência, coordenação, velocidade nos movimentos, força …
Treino pesado das musas JUJU SALIMENI e GRACYANNE BARBOSA
Confira o vídeo de treino das musas Juju Salimeni e Gracyanne Barbosa, treinam literalmente pesado para garantia de manter corpaço. Uma malha bumbum e outra pernas cada uma à sua maneira, vamos aos exercícios!
Ao começar pelo bumbum, Gracyanne executa a cadeira abdutora, que consiste em sentada na máquina, com pernas para dentro e encostadas nos suportes abrir as pernas o quanto puder e fazer o movimento de volta, até terminar as repetições pré-determinadas. Esse exercício trabalha todos os músculos do glúteo. O segundo é o 4 apoios na máquina, que é uma variação das caneleiras.
Segue para elevação pélvica com barra, apoiada no banco, para permitir uma maior amplitude do quadril, assim trabalhar mais o glúteo máximo, em seguida faz a extensão de quadril na polia e com o elástico, finaliza com o agachamento terra. Partimos então para a musa Juju Salimeni, faz treino pernas, inicia logo com agachamento hack afundo, que desce até o máximo da máquina, o que permite trabalhar mais ainda o bumbum além de quadríceps.
O segundo exercício da loira é o avanço com passada, utilizando a barra, um exercício completo que também trabalha coxas e bumbum ao mesmo tempo. Finaliza pegando pesado no leg press, ativando todos os músculos da coxa e no agachamento livre, outro exercício multi-muscular, todo o treino acompanhado da personal, justamente por conta da carga. E ai? Vai começar malhando bumbum ou pernas? Gracyane ou Juju? Só não esqueça de adaptar o treino ao seu nível.
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