Toda mulher que pratica musculação, e até mesmo muitos homens, sonham em ter pernas musculosas e toda torneada. Um feito que requer paciência, pois os músculos das pernas são maiores e faz com que a hipertrofia demore um pouco, nada que com dedicação não se consiga. A maioria chega lá. Confira o vídeo de hoje com três exercícios mestres para pernas, e de quebra ainda trabalha o bumbum.
Algumas dicas para melhorar o treino de pernas: Foque na intensidade do treino, não passe muito tempo com uma carga, sempre que perceber que dá para elevar o peso, o faça. A intensão é gerar mais estresses possíveis às fibras musculares do quadríceps, valorize a maneira correta de fazer o movimento, sentindo bem o músculo trabalhar. Por exemplo varie a a velocidade, faça devagar e controlada a fase excêntrica (descida) e um pouco mais rápida a fazer concêntrica (subida).
Um detalhe muito importante que deve ter a merecida atenção são os estabilizadores do movimento que está sendo executado. A lombar, por exemplo, tem que ser fortalecida pois auxilia em diversos exercícios, como agachamentos e alguns aparelhos como extensão de coxas. Mantenha a postura para trabalhar o músculo corretamente e intensamente. E mais, descanse bem no pós-treino de pernas para o corpo se adaptar aos estresses causados, gerando a hipertrofia.
Essas são somente algumas dicas, poderia listar inúmeras, mas deixa para um próximo post. Confira o vídeo e veja exercícios eficientes para pernas, como o agachamento seguido de salto, usando uma fita elástica nos pés, o afundo com uma perna no step e peso, finalizando com uma série variada de carga leve e pesada na cadeira extensora.
asPara entedermos melhor como funciona esses exercícios que usam como carga o peso do próprio corpo, veja a definição de; Calistenia:A calistenia se define como um conjunto de exercícios que concentram seu interesse nos movimentos de grupos musculares, mais que na potência e no esforço, com o objetivo último de desenvolver a agilidade, a força …
O método 21s é um método relativamente simples do ponto de vista mecânico, o treino é eficiente para obter um bom “pump” porque fisicamente ele é desafiador e pesado, é muito eficiente para construir bíceps e foi criado para esse objetivo porém hoje se sabe que se pode aplica-lo em vários outros músculos, quando foi criada a …
A falta de atividade física é um fator permissivo para a obesidade, a qual, é um grande problema pessoal e de saúde pública. A atividade física é um relevante instrumento não-farmacológico no tratamento da obesidade e das desordens metabólicas associadas a ela, a inatividade física é considerada um fator primário (modificável) para doença coronariana, representando um risco …
Treino POTENTE para pernas torneadas – Confira vídeo com exercícios
Toda mulher que pratica musculação, e até mesmo muitos homens, sonham em ter pernas musculosas e toda torneada. Um feito que requer paciência, pois os músculos das pernas são maiores e faz com que a hipertrofia demore um pouco, nada que com dedicação não se consiga. A maioria chega lá. Confira o vídeo de hoje com três exercícios mestres para pernas, e de quebra ainda trabalha o bumbum.
Algumas dicas para melhorar o treino de pernas: Foque na intensidade do treino, não passe muito tempo com uma carga, sempre que perceber que dá para elevar o peso, o faça. A intensão é gerar mais estresses possíveis às fibras musculares do quadríceps, valorize a maneira correta de fazer o movimento, sentindo bem o músculo trabalhar. Por exemplo varie a a velocidade, faça devagar e controlada a fase excêntrica (descida) e um pouco mais rápida a fazer concêntrica (subida).
Um detalhe muito importante que deve ter a merecida atenção são os estabilizadores do movimento que está sendo executado. A lombar, por exemplo, tem que ser fortalecida pois auxilia em diversos exercícios, como agachamentos e alguns aparelhos como extensão de coxas. Mantenha a postura para trabalhar o músculo corretamente e intensamente. E mais, descanse bem no pós-treino de pernas para o corpo se adaptar aos estresses causados, gerando a hipertrofia.
Essas são somente algumas dicas, poderia listar inúmeras, mas deixa para um próximo post. Confira o vídeo e veja exercícios eficientes para pernas, como o agachamento seguido de salto, usando uma fita elástica nos pés, o afundo com uma perna no step e peso, finalizando com uma série variada de carga leve e pesada na cadeira extensora.
https://www.youtube.com/watch?v=cMfCxHNkCSI
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