Toda mulher que pratica musculação, e até mesmo muitos homens, sonham em ter pernas musculosas e toda torneada. Um feito que requer paciência, pois os músculos das pernas são maiores e faz com que a hipertrofia demore um pouco, nada que com dedicação não se consiga. A maioria chega lá. Confira o vídeo de hoje com três exercícios mestres para pernas, e de quebra ainda trabalha o bumbum.
Algumas dicas para melhorar o treino de pernas: Foque na intensidade do treino, não passe muito tempo com uma carga, sempre que perceber que dá para elevar o peso, o faça. A intensão é gerar mais estresses possíveis às fibras musculares do quadríceps, valorize a maneira correta de fazer o movimento, sentindo bem o músculo trabalhar. Por exemplo varie a a velocidade, faça devagar e controlada a fase excêntrica (descida) e um pouco mais rápida a fazer concêntrica (subida).
Um detalhe muito importante que deve ter a merecida atenção são os estabilizadores do movimento que está sendo executado. A lombar, por exemplo, tem que ser fortalecida pois auxilia em diversos exercícios, como agachamentos e alguns aparelhos como extensão de coxas. Mantenha a postura para trabalhar o músculo corretamente e intensamente. E mais, descanse bem no pós-treino de pernas para o corpo se adaptar aos estresses causados, gerando a hipertrofia.
Essas são somente algumas dicas, poderia listar inúmeras, mas deixa para um próximo post. Confira o vídeo e veja exercícios eficientes para pernas, como o agachamento seguido de salto, usando uma fita elástica nos pés, o afundo com uma perna no step e peso, finalizando com uma série variada de carga leve e pesada na cadeira extensora.
Mediante o uso de um calorímetro, se pode deter- minar o conteúdo de energia dos macronutrientes. Por regra geral, um grama de cada macronutriente aporta as seguintes quantidades calóricas, medidas em um calorímetro: 1 grama de carboidratos: 4,30 kcal; 1 grama de proteínas: 5,56 kcal; 1 grama de gorduras: 9,45 kcal; 1 grama de álcool: …
O levantamento de de peso no crossfit é bem comum, já que um dos objetivos desse tipo de treinamento é exatamente aumentar a força e a resistências corporal, e a mulherada vem dando um show de capacidade na execução desse exercício. No vídeo acompanhamos uma série de levantamentos feitos pela atleta Pam Gouveia que mostra toda …
Chega o dia da mulherada treinar membros superiores e já viu, umas nem fazem com medo de ficar musculosas demais, outras por achar que não é necessário ou simplesmente ignoram mesmo. Entretanto, em nome da harmonia global do corpo é muito importante que essas desculpas sejam deixadas de lado para dá lugar a um treino …
Treino POTENTE para pernas torneadas – Confira vídeo com exercícios
Toda mulher que pratica musculação, e até mesmo muitos homens, sonham em ter pernas musculosas e toda torneada. Um feito que requer paciência, pois os músculos das pernas são maiores e faz com que a hipertrofia demore um pouco, nada que com dedicação não se consiga. A maioria chega lá. Confira o vídeo de hoje com três exercícios mestres para pernas, e de quebra ainda trabalha o bumbum.
Algumas dicas para melhorar o treino de pernas: Foque na intensidade do treino, não passe muito tempo com uma carga, sempre que perceber que dá para elevar o peso, o faça. A intensão é gerar mais estresses possíveis às fibras musculares do quadríceps, valorize a maneira correta de fazer o movimento, sentindo bem o músculo trabalhar. Por exemplo varie a a velocidade, faça devagar e controlada a fase excêntrica (descida) e um pouco mais rápida a fazer concêntrica (subida).
Um detalhe muito importante que deve ter a merecida atenção são os estabilizadores do movimento que está sendo executado. A lombar, por exemplo, tem que ser fortalecida pois auxilia em diversos exercícios, como agachamentos e alguns aparelhos como extensão de coxas. Mantenha a postura para trabalhar o músculo corretamente e intensamente. E mais, descanse bem no pós-treino de pernas para o corpo se adaptar aos estresses causados, gerando a hipertrofia.
Essas são somente algumas dicas, poderia listar inúmeras, mas deixa para um próximo post. Confira o vídeo e veja exercícios eficientes para pernas, como o agachamento seguido de salto, usando uma fita elástica nos pés, o afundo com uma perna no step e peso, finalizando com uma série variada de carga leve e pesada na cadeira extensora.
https://www.youtube.com/watch?v=cMfCxHNkCSI
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