Toda mulher que pratica musculação, e até mesmo muitos homens, sonham em ter pernas musculosas e toda torneada. Um feito que requer paciência, pois os músculos das pernas são maiores e faz com que a hipertrofia demore um pouco, nada que com dedicação não se consiga. A maioria chega lá. Confira o vídeo de hoje com três exercícios mestres para pernas, e de quebra ainda trabalha o bumbum.
Algumas dicas para melhorar o treino de pernas: Foque na intensidade do treino, não passe muito tempo com uma carga, sempre que perceber que dá para elevar o peso, o faça. A intensão é gerar mais estresses possíveis às fibras musculares do quadríceps, valorize a maneira correta de fazer o movimento, sentindo bem o músculo trabalhar. Por exemplo varie a a velocidade, faça devagar e controlada a fase excêntrica (descida) e um pouco mais rápida a fazer concêntrica (subida).
Um detalhe muito importante que deve ter a merecida atenção são os estabilizadores do movimento que está sendo executado. A lombar, por exemplo, tem que ser fortalecida pois auxilia em diversos exercícios, como agachamentos e alguns aparelhos como extensão de coxas. Mantenha a postura para trabalhar o músculo corretamente e intensamente. E mais, descanse bem no pós-treino de pernas para o corpo se adaptar aos estresses causados, gerando a hipertrofia.
Essas são somente algumas dicas, poderia listar inúmeras, mas deixa para um próximo post. Confira o vídeo e veja exercícios eficientes para pernas, como o agachamento seguido de salto, usando uma fita elástica nos pés, o afundo com uma perna no step e peso, finalizando com uma série variada de carga leve e pesada na cadeira extensora.
Os exercícios compostos sem dúvida nenhuma são os mais eficientes quando o assunto é hipertrofia, visto que eles trabalham mais de dois grupos musculares e articulações ao mesmo tempo. Então se deseja um treino eficiente, garanta que tenha mais desses exercícios em sua rotina, não perca tempo fazendo somente os isolados que são importantes, mas …
Carboidratos simples Glicose: A unidade básica dos carboidratos, na qual os demais carboidratos se decompõem para serem utilizados pelo organismo. Sacarose: açúcar da beterraba e da cana, açúcar escuro, mel, fruta. Frutose: frutas, algumas verduras, edulcorantes como o mel e o xarope de milho rico em frutose. Lactose: leite e produtos lácteos. Carboidratos complexos Amidos e …
Falamos em outro post sobre a batata doce, hoje iremos falar um pouco sobre outro queridinho dos praticante de musculação, o ovo, especialmente cozido, que está com toda certeza na dieta para ganho de massa magra da grande maioria. É um alimento barato e prático que realmente turbina os resultados do treino. O ovo, e …
Treino POTENTE para pernas torneadas – Confira vídeo com exercícios
Toda mulher que pratica musculação, e até mesmo muitos homens, sonham em ter pernas musculosas e toda torneada. Um feito que requer paciência, pois os músculos das pernas são maiores e faz com que a hipertrofia demore um pouco, nada que com dedicação não se consiga. A maioria chega lá. Confira o vídeo de hoje com três exercícios mestres para pernas, e de quebra ainda trabalha o bumbum.
Algumas dicas para melhorar o treino de pernas: Foque na intensidade do treino, não passe muito tempo com uma carga, sempre que perceber que dá para elevar o peso, o faça. A intensão é gerar mais estresses possíveis às fibras musculares do quadríceps, valorize a maneira correta de fazer o movimento, sentindo bem o músculo trabalhar. Por exemplo varie a a velocidade, faça devagar e controlada a fase excêntrica (descida) e um pouco mais rápida a fazer concêntrica (subida).
Um detalhe muito importante que deve ter a merecida atenção são os estabilizadores do movimento que está sendo executado. A lombar, por exemplo, tem que ser fortalecida pois auxilia em diversos exercícios, como agachamentos e alguns aparelhos como extensão de coxas. Mantenha a postura para trabalhar o músculo corretamente e intensamente. E mais, descanse bem no pós-treino de pernas para o corpo se adaptar aos estresses causados, gerando a hipertrofia.
Essas são somente algumas dicas, poderia listar inúmeras, mas deixa para um próximo post. Confira o vídeo e veja exercícios eficientes para pernas, como o agachamento seguido de salto, usando uma fita elástica nos pés, o afundo com uma perna no step e peso, finalizando com uma série variada de carga leve e pesada na cadeira extensora.
https://www.youtube.com/watch?v=cMfCxHNkCSI
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Carboidratos simples e complexos: Quais são?
Carboidratos simples Glicose: A unidade básica dos carboidratos, na qual os demais carboidratos se decompõem para serem utilizados pelo organismo. Sacarose: açúcar da beterraba e da cana, açúcar escuro, mel, fruta. Frutose: frutas, algumas verduras, edulcorantes como o mel e o xarope de milho rico em frutose. Lactose: leite e produtos lácteos. Carboidratos complexos Amidos e …
A relação do OVO com a musculação
Falamos em outro post sobre a batata doce, hoje iremos falar um pouco sobre outro queridinho dos praticante de musculação, o ovo, especialmente cozido, que está com toda certeza na dieta para ganho de massa magra da grande maioria. É um alimento barato e prático que realmente turbina os resultados do treino. O ovo, e …