Arnold Schwarzenegger é um dos atores internacionais mais conhecidos por seus filmes cheios de ação, e sem sombra de dúvidas um ícone do fisioculturismo. O vídeo de hoje mostra a rotina de exercícios que o astro tem para manter seus músculos e que o faz ter exemplo de corpo para homens de todo o mundo.
No vídeo Arnold treina variados exercícios para os membros superiores: ombros, braços, peitos, costas,trapézio, bíceps e trícips. Existem uma infinidade que trabalham de maneira eficaz o citado grupo de músculos. O Como Treinar irá citar alguns, começando com um que leva o nome do astro, desenvolvimento Arnold, que trabalha o trapézio, deltóide anterior e médio, peitoral maior e supra-espinhal.
O movimento é basicamente elevar um halters girando a mão gradativamente até esticar totalmente o braço, fazer o movimento de volta e repetir no outro braço. Fazer sentado no banco com coluna reta e pernas no angulo de 90 graus.
Elevação lateral com halters, feito em pé com coluna ereta e pernas separadas e levemente flexionadas, constitui-se em elevar os halters para o lado até flexionar os braços. Trabalha feixe anterior do trapézio, feixe anterior e porção media do deltóide. Para trabalhar os bíceps a flexão alternada do antebraço (rosca concentrada) com halters, basta apoiar o cotovelo na face interna da cocha e realizar o movimento de ida e vinda.
Essas são dicas de exercícios feitas com halters, no vídeo Schwarzenegger faz no maquinário, duas possibilidades que você pode revesar ou misturar, conforme seu nível de treino. Inspire-se com o astro.
Aprenda a fazer os melhores exercícios para conseguir um abdômen de causar inveja. O sonho de ter uma barriga retinha pode ser realizado, basta assistir esse vídeo e colocar em prática essa série de treino que é realmente eficiente e pode te deixar com uma barriguinha de parar o trânsito. O primeiro exercício feito se chama Abdominal …
Apesar da popularidade alcançada na aplicação de sua prática, nestes momentos não contamos com evidências suficientes para sugerir que os indivíduos ativos, para melhorarem o seu rendimento atlético, devam ingerir alimentos com um índice glicêmico alto ou baixo. Como regra saudável geral, a maioria dos cientistas recomenda consumir alimentos com IG baixo antes do exercício …
Monossacarídeos: são os carboidratos mais simples, também chamados de açúcares. Para recuperação pós treino, os açúcares simples possuem grandes benefícios. Glicose ou Dextrose: a glicose é a molécula mais simples a partir da qual se formam todos os carboidratos. A digestão de todas as formas de carboidratos produz glicose, assim como a glicose é a …
Um dia com Arnold Schwarzenegger – Dicas de treino membros superiores
Arnold Schwarzenegger é um dos atores internacionais mais conhecidos por seus filmes cheios de ação, e sem sombra de dúvidas um ícone do fisioculturismo. O vídeo de hoje mostra a rotina de exercícios que o astro tem para manter seus músculos e que o faz ter exemplo de corpo para homens de todo o mundo.
No vídeo Arnold treina variados exercícios para os membros superiores: ombros, braços, peitos, costas,trapézio, bíceps e trícips. Existem uma infinidade que trabalham de maneira eficaz o citado grupo de músculos. O Como Treinar irá citar alguns, começando com um que leva o nome do astro, desenvolvimento Arnold, que trabalha o trapézio, deltóide anterior e médio, peitoral maior e supra-espinhal.
O movimento é basicamente elevar um halters girando a mão gradativamente até esticar totalmente o braço, fazer o movimento de volta e repetir no outro braço. Fazer sentado no banco com coluna reta e pernas no angulo de 90 graus.
Elevação lateral com halters, feito em pé com coluna ereta e pernas separadas e levemente flexionadas, constitui-se em elevar os halters para o lado até flexionar os braços. Trabalha feixe anterior do trapézio, feixe anterior e porção media do deltóide. Para trabalhar os bíceps a flexão alternada do antebraço (rosca concentrada) com halters, basta apoiar o cotovelo na face interna da cocha e realizar o movimento de ida e vinda.
Essas são dicas de exercícios feitas com halters, no vídeo Schwarzenegger faz no maquinário, duas possibilidades que você pode revesar ou misturar, conforme seu nível de treino. Inspire-se com o astro.
https://www.youtube.com/watch?v=F8ATeL3s1ic
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Relação do ÍNDICE GLICÊMICO dos alimentos com atividade física
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Carboidratos principais
Monossacarídeos: são os carboidratos mais simples, também chamados de açúcares. Para recuperação pós treino, os açúcares simples possuem grandes benefícios. Glicose ou Dextrose: a glicose é a molécula mais simples a partir da qual se formam todos os carboidratos. A digestão de todas as formas de carboidratos produz glicose, assim como a glicose é a …