Arnold Schwarzenegger é um dos atores internacionais mais conhecidos por seus filmes cheios de ação, e sem sombra de dúvidas um ícone do fisioculturismo. O vídeo de hoje mostra a rotina de exercícios que o astro tem para manter seus músculos e que o faz ter exemplo de corpo para homens de todo o mundo.
No vídeo Arnold treina variados exercícios para os membros superiores: ombros, braços, peitos, costas,trapézio, bíceps e trícips. Existem uma infinidade que trabalham de maneira eficaz o citado grupo de músculos. O Como Treinar irá citar alguns, começando com um que leva o nome do astro, desenvolvimento Arnold, que trabalha o trapézio, deltóide anterior e médio, peitoral maior e supra-espinhal.
O movimento é basicamente elevar um halters girando a mão gradativamente até esticar totalmente o braço, fazer o movimento de volta e repetir no outro braço. Fazer sentado no banco com coluna reta e pernas no angulo de 90 graus.
Elevação lateral com halters, feito em pé com coluna ereta e pernas separadas e levemente flexionadas, constitui-se em elevar os halters para o lado até flexionar os braços. Trabalha feixe anterior do trapézio, feixe anterior e porção media do deltóide. Para trabalhar os bíceps a flexão alternada do antebraço (rosca concentrada) com halters, basta apoiar o cotovelo na face interna da cocha e realizar o movimento de ida e vinda.
Essas são dicas de exercícios feitas com halters, no vídeo Schwarzenegger faz no maquinário, duas possibilidades que você pode revesar ou misturar, conforme seu nível de treino. Inspire-se com o astro.
No primeiro post sobre suplementação explicamos o que é de forma geral, agora vamos adentrar nas especifidades de alguns suplementos individualmente, e claro, que vamos iniciar com o mais popular nas academias de todo o Brasil, o whey protein. Que nada mais é do que a proteína do leite na sua forma em pó, o …
Os exercícios compostos sem dúvida nenhuma são os mais eficientes quando o assunto é hipertrofia, visto que eles trabalham mais de dois grupos musculares e articulações ao mesmo tempo. Então se deseja um treino eficiente, garanta que tenha mais desses exercícios em sua rotina, não perca tempo fazendo somente os isolados que são importantes, mas …
Homens e mulheres desejam o corpo perfeito, com músculos vantajosos e barriga sarada, quem está acima do peso quer emagrecer, ou vice-versa, para no final chegar ao mesmo objetivo. O ciclo não muda. Não há nada de errado em querer ter o corpo em dia, só não se pode esquecer de conseguir tal feito de …
Um dia com Arnold Schwarzenegger – Dicas de treino membros superiores
Arnold Schwarzenegger é um dos atores internacionais mais conhecidos por seus filmes cheios de ação, e sem sombra de dúvidas um ícone do fisioculturismo. O vídeo de hoje mostra a rotina de exercícios que o astro tem para manter seus músculos e que o faz ter exemplo de corpo para homens de todo o mundo.
No vídeo Arnold treina variados exercícios para os membros superiores: ombros, braços, peitos, costas,trapézio, bíceps e trícips. Existem uma infinidade que trabalham de maneira eficaz o citado grupo de músculos. O Como Treinar irá citar alguns, começando com um que leva o nome do astro, desenvolvimento Arnold, que trabalha o trapézio, deltóide anterior e médio, peitoral maior e supra-espinhal.
O movimento é basicamente elevar um halters girando a mão gradativamente até esticar totalmente o braço, fazer o movimento de volta e repetir no outro braço. Fazer sentado no banco com coluna reta e pernas no angulo de 90 graus.
Elevação lateral com halters, feito em pé com coluna ereta e pernas separadas e levemente flexionadas, constitui-se em elevar os halters para o lado até flexionar os braços. Trabalha feixe anterior do trapézio, feixe anterior e porção media do deltóide. Para trabalhar os bíceps a flexão alternada do antebraço (rosca concentrada) com halters, basta apoiar o cotovelo na face interna da cocha e realizar o movimento de ida e vinda.
Essas são dicas de exercícios feitas com halters, no vídeo Schwarzenegger faz no maquinário, duas possibilidades que você pode revesar ou misturar, conforme seu nível de treino. Inspire-se com o astro.
https://www.youtube.com/watch?v=F8ATeL3s1ic
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