À medida que se aumenta a velocidade, queimam-se mais carboidratos e menos gordura. Mas, aumentando a velocidade, o consumo total de gordura é muito maior, veja o exemplo abaixo:
Uma pessoa de 70 kg anda por 30 minutos a 6 km/h , queima 160 calorias (60% de carboidratos e 40% de gordura). 160 x 40% = 64 cal de gordura queimada. A mesma pessoa corre 30 minutos a 9 km/h e queima 380 calorias (75% de carboidratos e 25% de gordura). 380 x 25% = 95 calorias queimadas de gordura. Você pode ver que o gasto calórico e a gordura utilizada são maiores.
Assim, os exercícios de alta intensidade, além de metabolizarem mais calorias no total, utilizam mais calorias absolutas advindas da metabolização de gorduras.
Os exercícios de baixa intensidade não representam a melhor estratégia para a diminuição do percentual de gordura, mas devem ser trabalhados principalmente para iniciantes com baixo nível de condicionamento físico até que estes melhorem a condição física e em casos de lesões já existentes.
Por isso, se você caminha, tente incluir subidas, caminhar numa velocidade mais rápida ou caminhar na areia fofa, aumentando a intensidade do exercício a cada 2 meses para dar novos estímulos ao corpo.
Se você corre, aumente a velocidade ou alterne a velocidade que está acostumada (3 minutos) com uma velocidade maior (2 minutos) alternadamente ou inclua subidas no percurso.
Se você faz bicicleta ergométrica aumente a carga, se você pedala na rua inclua subidas no percurso. Tudo que ajude a aumentar a intensidade do exercício que você está fazendo irá proporcionar uma maior queima calórica e de gordura.
Desta forma, você vê como é importante não se acomodar e sim aumentar a intensidade dos exercícios (de acordo com o seu nível de condicionamento) para melhorar o seu condicionamento e também para queimar mais calorias e mais gorduras.
O método 21s é um método relativamente simples do ponto de vista mecânico, o treino é eficiente para obter um bom “pump” porque fisicamente ele é desafiador e pesado, é muito eficiente para construir bíceps e foi criado para esse objetivo porém hoje se sabe que se pode aplica-lo em vários outros músculos, quando foi criada a …
Saibam como Eva Andressa e Juju Salimeni mantém seus famosos e desejados corpaços, confira o vídeo da rotina de exercícios das musas fitness. Treinam pesado posterior pernas e bumbum que são um dos alvos da mulherada. O vídeo mostra as musas como vocês nunca viram, e inspiram as mulheres que desejam alcançar os mesmos objetivos: Ter …
As ações dos músculos em práticas de esforços rápidos semelha-se ao comportamento de uma mola, contraindo-se e liberando sua força acumulada. Os exercícios buscam a consciência do praticante da melhor forma de utilização desta impulsão de força, permitindo aprimorar as técnicas de atividades como salto e corrida, já que apóia-se no trabalho de velocidade e …
Variedade e Intensidade de estímulos nos seus exercícios é o segredo para resultados Perfeitos!
À medida que se aumenta a velocidade, queimam-se mais carboidratos e menos gordura. Mas, aumentando a velocidade, o consumo total de gordura é muito maior, veja o exemplo abaixo:
Uma pessoa de 70 kg anda por 30 minutos a 6 km/h , queima 160 calorias (60% de carboidratos e 40% de gordura). 160 x 40% = 64 cal de gordura queimada. A mesma pessoa corre 30 minutos a 9 km/h e queima 380 calorias (75% de carboidratos e 25% de gordura). 380 x 25% = 95 calorias queimadas de gordura. Você pode ver que o gasto calórico e a gordura utilizada são maiores.
Assim, os exercícios de alta intensidade, além de metabolizarem mais calorias no total, utilizam mais calorias absolutas advindas da metabolização de gorduras.
Os exercícios de baixa intensidade não representam a melhor estratégia para a diminuição do percentual de gordura, mas devem ser trabalhados principalmente para iniciantes com baixo nível de condicionamento físico até que estes melhorem a condição física e em casos de lesões já existentes.
Por isso, se você caminha, tente incluir subidas, caminhar numa velocidade mais rápida ou caminhar na areia fofa, aumentando a intensidade do exercício a cada 2 meses para dar novos estímulos ao corpo.
Se você corre, aumente a velocidade ou alterne a velocidade que está acostumada (3 minutos) com uma velocidade maior (2 minutos) alternadamente ou inclua subidas no percurso.
Se você faz bicicleta ergométrica aumente a carga, se você pedala na rua inclua subidas no percurso. Tudo que ajude a aumentar a intensidade do exercício que você está fazendo irá proporcionar uma maior queima calórica e de gordura.
Desta forma, você vê como é importante não se acomodar e sim aumentar a intensidade dos exercícios (de acordo com o seu nível de condicionamento) para melhorar o seu condicionamento e também para queimar mais calorias e mais gorduras.
Related Posts
21s – O Método do Arnold Schwarzenegger, Aplique em muitos músculos, conquiste um corpo definido!
O método 21s é um método relativamente simples do ponto de vista mecânico, o treino é eficiente para obter um bom “pump” porque fisicamente ele é desafiador e pesado, é muito eficiente para construir bíceps e foi criado para esse objetivo porém hoje se sabe que se pode aplica-lo em vários outros músculos, quando foi criada a …
Guia de treino das musas fitness EVA ANDRESSA e JUJU SALIMENI
Saibam como Eva Andressa e Juju Salimeni mantém seus famosos e desejados corpaços, confira o vídeo da rotina de exercícios das musas fitness. Treinam pesado posterior pernas e bumbum que são um dos alvos da mulherada. O vídeo mostra as musas como vocês nunca viram, e inspiram as mulheres que desejam alcançar os mesmos objetivos: Ter …
EXERCÍCIOS DE EXPLOSÃO – Potencialize seus Resultados com esse Treino
As ações dos músculos em práticas de esforços rápidos semelha-se ao comportamento de uma mola, contraindo-se e liberando sua força acumulada. Os exercícios buscam a consciência do praticante da melhor forma de utilização desta impulsão de força, permitindo aprimorar as técnicas de atividades como salto e corrida, já que apóia-se no trabalho de velocidade e …