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Tag Archives: carboidratos

  • Como fazer e como funciona a CARGA DE CARBOIDRATOS

    Contrário a crença popular, a carga de carboidratos não significa comer uma grande quantidade de macarrão na noite anterior a uma maratona, triatlon ou qualquer outro evento. O termo científico para a carga de carboidratos atualmente é supercompensação de glicogênio. É uma técnica utilizada para estimular os músculos a armazenarem mais carboidratos mediante a manipulação [...] More  →
  • Recomendação de distribuição diária CARBOIDRATOS nas refeições

    Estes valores podem variar dependendo do seu estilo de vida (como mencionado anteriormente). Diariamente: Entre 6 e 9 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Antes do exercício: Entre 1 e 3,6 gramas de carboidratos por quilo de uma a quatro horas antes do exercício. Durante os exercícios de resistência ou de alta intensidade [...] More  →
  • Como calcular carboidratos para hipertrofia

    Independente de qual atividade esteja praticando, seja uma maratona, os 100 metros rasos, levantando peso, ou jogando basquetebol, o carboidrato é a principal fonte de energia dos músculos. Assim, eles deveriam compreender entre 55-60% de toda a caloria consumida diariamente. Assim, os corredores de maratona e os triatletas, que treinam quase 4 horas todos os [...] More  →
  • Carboidratos simples e complexos: Quais são?

    Carboidratos simples Glicose: A unidade básica dos carboidratos, na qual os demais carboidratos se decompõem para serem utilizados pelo organismo. Sacarose: açúcar da beterraba e da cana, açúcar escuro, mel, fruta. Frutose: frutas, algumas verduras, edulcorantes como o mel e o xarope de milho rico em frutose. Lactose: leite e produtos lácteos. Carboidratos complexos Amidos e [...] More  →
  • Carboidratos para quem treina musculação

    Os carboidratos são a principal fonte de energia durante o exercício. Em baixas intensidades (menorespode oferecer a energia suficiente para o exercício, porém em intensidades mais altas, os carboidratos são essenciais. Os ácidos graxos podem fornecer a maior parte da energia enquanto o exercício é realizado em baixa intensidade durante várias horas. Quando a intensidade [...] More  →
  • Carboidratos função e bioquímica

    CARBOIDRATOS: FUNÇÃO Durante um exercício, os músculos necessitam de um aporte contínuo de energia procedente dos carboi- dratos, das proteínas e das gorduras que se encontram nos músculos, no fígado e no sangue. A intensidade e a duração da atividade determinam que tipo de macro- nutriente será consumido predominantemente como energia, ainda que os carboidratos [...] More  →
  • Burpees Exercício simples, fácil de fazer, e que Emagrece e Tonifica MUITO!

    Para quem não conhece o Burpees, vou explicar, o exercício consiste em: Comecar de pé, agache-se, coloque as mão no chão, jogue o peso para suas mãos, lance os pés para trás como se fizesse uma prancha e toque todo o corpo no chão. Em seguida, volte fazendo uma flexão de braço, traga os pés [...] More  →
  • Quer emagrecer ? Aprenda aqui com essas dicas como Emagrecer com Saúde e eficiência!

    Quero começar a dar essas dicas falando que o que realmente importa é ser feliz, se você se sente bem da forma que está, magro ou gordo, então não siga a moda, simplesmente continue, mas por uma questão de saúde, físico ou mental, afinal um desconforto consigo mesmo toda vez que se olha no espelho, [...] More  →
  • Saiba a quantidade de Carboidratos e Fibras de todos os Legumes e Verduras para te ajudar na sua dieta!!!

    A dieta low-carb. ( pouco carboidrato ), no qual sua alimentação reduz a quantidade de carboidratos, açúcares e massas, os substituindo por proteínas e gorduras, pesquisas na área apontam que a dieta reduz o seu apetite, proporcionando perda de peso sem muito sacrifício além da regulação de ingestão de carboidratos. A Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) [...] More  →
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