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Tag Archives: treino

  • Super treino de pernas e bumbum até a falha muscular – Roberta ZUNIGA

    Sabemos que para haver a hipertrofia precisamos ocasionar microlesões nas fibras musculares, para assim, a partir da recuperação e consumo dos macronutrientes necessários possamos ganhar massa magra. Por isso, muitos atletas da musculação estão incluindo no treino as séries que vão até a falha concêntrica, que consiste em repetir determinado exercício até seu limite, com [...] More  →
  • Projeto carnaval continua – Treino pernas JUJU SALIMENI

    Carnaval está chegando e quem gosta da folia quer está com tudo em cima para usar aquele jeans que valoriza suas pernas. Então, vamos treinar! No vídeo de hoje Juju Salimeni pega pesado, literalmente, no treino para arrasar na sapucaí nesse carnaval, a musa que é rainha de bateria da escola de samba Unidos da [...] More  →
  • Agachamento HACK e seus benefícios- Treino SOLE CARDOZO

    O agachamento hack nada mais é do que um agachamento guiado, e como todos os outros trabalha multimúsculos, em especial os do quadríceps e o glúteo máximo. O que o torna um exercício eficaz pára treino de pernas e de quebra malha o bumbum. Existem muitas variações de execução do exercício, mas o tradicional consiste [...] More  →
  • A importância da água para quem pratica musculação

    Todos sabemos o quão importante é água, que sem ela não há vida. Nosso corpo é composto com mais de 60% de água, depois do oxigênio a hidratação é o que nos mantém vivos, pode-se passar mais dias sem se alimentar mas não mais de 48h sem ingerir água. E para praticantes de musculação ou de [...] More  →
  • Treino posterior e glúteos – Projeto carnaval GRACYANNE

    Confira o vídeo da rotina de treino de Gracyanne Barbosa, está recheado de superséries para o posterior e bumbum. A musa faz de dois a três variados exercícios diretos, sem descanso, para um único grupo de músculos, o que leva ao estresse máximo das fibras musculares e a hipertrofia é sucesso garantido com treinos como [...] More  →
  • Saiba o que tem de bom na MUSCULAÇÃO – Treino de Bella Falconi e Gabriela Plugliesi

    Sabe-se que praticar exercícios físicos periodicamente , seja, caminhada, natação, futebol, vôlei, artes marciais, ou tantas outras opções é sinônimo de qualidade de vida. Sedentarismo definitivamente não é uma opção válida. Mas, nós praticantes da musculação  sabemos seus benefícios para saúde? No vídeo de treino de Bella Falconi e Gabriela Pugliesi podemos perceber além dos [...] More  →
  • Queime gordura com o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

    O HIIT (High-intensity interval training), no brasileiro, Treinamento Intervalado de Alta Intensidade é um treino aeróbico e eficiente para queima de gordura. Trata-se basicamente de fazer exercícios com uma intensidade máxima, durante um ou dois minutos, depois ter um descanso ativo, com um exercício de baixa intensidade por dois a três minutos. Tem a opção de [...] More  →
  • 3 receitas de deliciosos shakes caseiros que auxiliam na HIPERTROFIA

    Bem se sabe que comer bem e comer certo, é a melhor chance de você conseguir ganhar massa muscular, aliado a uma rotina de treinos. E você pode incluir muitas coisas gostosas na sua dieta de hipertrofia, como os três shakes abaixo que o Como Treinar selecionou para te ajudar. Auxilia tanto proporcionando energia, como [...] More  →
  • Tempo de descanso apropriado entre TREINOS e SÉRIES

    O fator essencial para quem pratica a musculação e quer perceber bons resultados é o tempo/intervalo de descanso entre treinos e séries. Poucos se importam e acabam por atropelar os treinos e fazer exercícios um após o outro sem respeitar o corpo, com a esperança de alcançar os objetivos mais rapidamente. Mas, enganam-se. O intervalo de recuperação entre [...] More  →
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